减肥的三餐吃什么

减肥的三餐吃什么

减肥的三餐吃什么，很多人每天都在责怪自己为什么还不能减肥，而且有很多的人一直把减肥挂在嘴边，那么要怎么样才能达到减肥的效果呢，那以下是关于减肥的三餐吃什么。

　　减肥的三餐吃什么1

头三天每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和盐的，分量不限。

第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥，还会增加小肚肚，可以多吃，分量不限。

最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。

还有一种小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常饮食规律不变的情况，以一比四的比例使用。

具体方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐后立即喝，鸡蛋减肥套餐，a、每天总共就吃俩鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么蔬菜，就吃什么蔬菜，胡萝卜、大白菜、小白菜、菠菜、西红柿，反正只要不是肉就行，用水煮只加一点盐，不放油，不放任何东西。

鸡蛋黄瓜减肥，早上一个鸡蛋，黄瓜一根，可以吃茶蛋，都可以。

　　减肥的三餐吃什么2

一、晚饭应该吃点清淡易消化的食物,适量

如果是稀饭、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等蛋白质含量较高的食物,这些食物在体内不易积聚为脂肪,也不容易导致发胖;另外还需要适量食用主食。中医提醒,最好晚上8点后不要再吃任何东西,因为晚餐和睡觉时间至少要间隔3-4小时。

使食物能完全消化、分解是不会增加脂肪的关键;如果晚餐与睡前间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若吃得过多,就很难消耗过多的能量。

二、正餐最好选择高蛋白、低脂肪的食物

例如:绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦炖鲜蔬、卤肉炖冬瓜、海带菠菜汤、芹菜拌芹菜等。也可选择粥类、米饭、面食等,不如多煮青菜、炖青菜等,以补充身体所需的维生素。正确的素食减肥也是不错的选择!

三、自制力

用餐时,只要将食物送进口中,便将筷子放下,使胃有足够的时间来确认是否已经吃饱。当你吃完后,立即把剩馀的食物从眼前拿开。

有些特殊场合可能会带上你最爱吃的食物,但要尽量少吃,不要让自己吃得太多。慢慢地咀嚼,尝上几口,和狼吞虎咽地吃一顿相比,会有同样的满足感。但是,在餐前先吃点低热量的食物,可以有效的抑制食欲。另外,如果经不起餐后点心的诱惑,与大家一起分享也未尝不可。

以上为一日三餐,要注意掌握一些饮食减肥原则,经过以上内容介绍,大家应该注意了,要科学、健康地减肥,注重日常饮食也很重要,加上适当的运动,才能达到最佳、最健康的减肥效果。

　　减肥的三餐吃什么3

在期间如果是女性的话，摄入的大卡应该一天在1200卡左右。男性的话可以每天摄入1500卡左右，如果是青少年可以选不在每天1800卡左右。

如果是3餐的话，这些食物可以每餐为2~3两主食，500g的蔬菜。另外包括1个水果，二两肉、1个鸡蛋、每天1盒奶。早餐应该是与蔬菜水果另外与粗粮为主。

中午可以适当的吃一些鸡蛋，另外选择肉类的话可以选择一些去皮的鸡肉等等。晚上应该是尽量选择一些全麦的食品，另外还可以选择青菜、豆腐。饮食当中要控油。

需要减肥的人群，三餐可以吃以下几种食物：

1、早饭时，喝一碗燕麦粥，吃半块苹果、一个鸡蛋，燕麦属于一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，而且能够补充人体内所需要的碳水。而鸡蛋中含有大量的`优质蛋白，能够补充人体内所需要的蛋白质。苹果中含有丰富的维生素和其他的微量元素，这样吃早餐能够避免出现营养不良的现象，能够保证营养均衡摄入。

2、午饭时，可以吃几块水煮鸡胸肉，适量的水煮西兰花，因为中午人体所消耗的能量比较大，需要补充大量的优质蛋白，从而保证体内能量的消耗。而且水煮鸡胸肉和水煮西兰花不含油脂，能够有效的预防脂肪的堆积，对于减肥有一定的帮助。

3、晚饭可以吃一份蔬菜沙拉和水煮鳕鱼片，但是不要吃得太饱，七分饱左右就可以，因为晚上所消耗的能量比较少，过度的摄入热量不利于减肥。

除了需要严格的控制饮食以外，还需要适当的运动，从而促进热量的消耗。

　　减肥的三餐吃什么4

1、减肥早餐吃什么

早餐对健康十分重要，可提供一天能量消耗，保证营养丰富。减肥人士早餐以优质蛋白为主，可摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面应尽量避免食用稀饭、馒头、油条等碳水化合物食物，可选择用燕麦代替主食，既可增强饱腹感，又能控制热量摄入。有条件应摄入绿色蔬菜，补充维生素。

2、减肥午餐吃什么

午餐以蛋白质、蔬菜、水果为主，可适当减少主食摄入量。搭配午餐较健康，对体重没有太大影响。避免吃脂肪高食物，饮食宜清淡，避免吃油炸、烧烤类食物。

3、减肥晚餐吃什么

晚餐可适当少吃，选择易消化、热量较少食物，适当吃一些富含粗纤维食物。建议晚餐前适当喝一些汤，增强饱腹感。晚餐后配合适当运动，消耗身体多余热量，帮助减肥。

　　减肥的三餐吃什么5

建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。

早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。

午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。

晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻

晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。