哪种水果含维生素e

哪种水果含维生素e

哪种水果含维生素e，人体的身体代谢是离不开维生素的作用，所以维生素对人体来说很重要，而维生素也有很多分类，每一种维生素的作用都不一样。以下分享哪种水果含维生素e？

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一、酸枣

酸枣和普通的枣子是有所不同的，其果实一般呈现紫红色，果肉比较的薄，味道吃上去感觉酸酸甜甜的。酸枣里面含有大量的维生素e，但是食用酸枣也需要适量，因为新鲜的酸枣味道有一些酸，吃的太多会引起牙齿变得酸软。酸枣不仅可以作为新鲜的水果进行食用，也可以制作成蜜或者是酸枣糕，都是很美味的。不过要论维生素e的话，还是新鲜的酸枣好一些。

二、猕猴桃

猕猴桃在生活中经常性的被称为“奇异果”多产于中国的南方等一些地区，其维生素e含量已经被证实是非常高的。猕猴桃里面的果肉是绿色的`，吃起感觉有一些酸甜，营养价值也很高，经常性的食用具有美容养颜之功效。

四、葡萄

葡萄本属于新疆吐鲁番的一种特产，其品种就有五百多种之多，远销世界各地。葡萄是含有大量的维生素e，经常性的食用对人体是十分有益的，而且还能做出葡萄汁、葡萄酒等，食用价值是非常高的。

如果想要适当的补充一些维生素e的话，这四种水果可作为首先的食物，再加上在饮食上多注意一下相信效果是非常不错的。通常的情况下，饭前吃一些水果要比饭后吃水果效果会更好，不过大家可以根据自己的饮食习惯来进行选择。

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含维生素E多的水果包括酸枣、鲜枣、葡萄、橙子、桑葚等，但一般没有排名先后的说法。

1、酸枣

酸枣不同于普通的枣子。它的果实一般是紫红色或者红色。果核较大，果肉较薄，味道酸酸甜甜的。它含有很高的维生素e，新鲜的酸枣味道比较酸，吃多容易导致牙齿酸软，平时每天可以适量地食用酸枣，可帮助补充维生素E。

2、鲜枣

新鲜的红枣具有很高的营养价值。含有多种氨基酸、胡萝卜素等。尤其是在各种水果中，维生素E含量十分高。红枣的食用方法有很多种，可以生吃，也可以煮熟吃，多吃红枣可以抗氧化，延缓衰老，还可以补充气血。

3、葡萄

葡萄是新疆吐鲁番的一大特色，新疆地区仅有五百多种葡萄品种，出口全球。葡萄中的维生素 E含量很高，可以做成葡萄汁、葡萄酒等。具有极高的营养价值。

4、橙子

橙子酸甜有度，和山楂一样，具有开胃健脾的作用。新鲜橙子里面的维生素容易被人体吸收，饭后吃橙子效果会特别好。

5、桑葚

桑树幼嫩时色青，味道酸涩，成熟后呈深紫色，多汁。富含多种矿物质，如葡萄糖，蔗糖，果糖，鞣酸，苹果酸，钙，磷，铁。桑葚是血虚体弱的人最好的食物。桑葚含有丰富的维生素 E，可以多吃几颗。桑葚中富含对人体有益的营养成分。

5、柠檬

柠檬含有丰富的维生素 E、维生素B1、B2等。维生素 E可以让肌肤变得光滑、细腻、白皙、饱满，是美容养颜的理想食物。柠檬中含有大量的柠檬酸，能够促进胃液的分泌，有助于人体的消化，同时也可以让皮肤变得白皙，排出体内的毒素，是一种非常好的水果。

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含维生素E最多的水果有酸枣，酸枣有别于普通的枣，果实一般呈现紫红色或红色，果肉比较薄。味道酸酸甜甜的，酸枣里含有丰富的维生素C，可以适当的食用酸枣。猕猴桃也含有丰富的维生素E，猕猴桃又叫做奇异果，在中国的南方分布的比较多。

传说猕猴桃之所以叫这个名字，是因为猕猴桃特别好吃，而且猕猴桃的表面覆盖一层茸毛，因此它的名字就叫猕猴桃。酸枣的营养价值非常高，含有多种氨基酸、红萝卜素等，还含有丰富的维生素E，可以生吃，也可以煮着吃。

多吃生枣有利于抗氧化，延缓衰老，还能够补气充血。葡萄也含有丰富的维生素E，在新疆地区，葡萄的品种有500多种。葡萄不仅含有维生素E还含有丰富的维生素C，它的营养价值也是非常高的。橙子含维生素E也是很高，因为橙子酸甜有度，吃几个能开胃。以上都是含维生素E很高的水果。

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缺乏维生素的17种表现

1、眼干涩：缺维生素Ａ，胡萝卜素

2、口臭：缺维生素Ａ，钙，铁

4、嘴干燥，脱皮，缺维生素Ａ，Ｂ２

5、贫血，手脚发凉，缺维生素Ｂ６、铁叶酸

6、易疲劳，精力差，缺维生素Ｂ１，Ｂ２，Ｂ６

7、脱发过多，头皮屑过多缺维生素Ａ，Ｂ６，锌，钙

8、头发枯黄分叉：缺维生素Ｅ、铁

9、黑眼圈：缺维生素Ａ，Ｃ，Ｅ

10、出现色斑，黄褐斑，缺维生素Ｃ，Ｅ，叶酸

11、皱纹出现早，缺乏维生素Ａ，Ｃ，Ｅ

12、皮肤无弹性，无光泽，缺维生素Ｂ1，Ｂ２

13、皮肤干燥，毛孔粗大，缺维生素Ａ，Ｂ6，锌

14、发育迟缓，缺维生素Ａ，Ｂ１，Ｂ２

15、视力差，眼睛怕光，干涩：缺维生素Ａ，Ｂ１，Ｂ２和硒

16、虚汗，盗汗，缺维生素Ｄ，钙，铁

17、舌头紫红，嘴角烂，缺维生素Ｂ３，Ｂ6。

如何补充维生素

人体补充维生素通常可以通过饮食或者药物等方式。维生素参与人体正常组织代谢，一般正常饮食，不会缺乏。如若缺乏维生素，机体会由于缺乏不同的维生素导致不同的症状。

（1）要根据体内缺乏维生素种类的不同而进行不同的饮食调节。比如维生素A缺乏可以多吃鳗鱼鱼肝油、蛋黄、韭菜等；缺乏维生素B1、B2可以多食用动物肝脏、牛奶、豆类等；缺乏维生素B3可以多吃牛肝、精瘦肉等。

（2）药物补充维生素，最好补充复合维生素，服用一般饭后为宜，有利于吸收。服药期避免食用与补充剂“相克”的食物，比如补充维生素A时，不可以喝酒；补充维生素B6时，不要吃含硼丰富的食物，如南瓜、胡萝卜、茄子等；补充维生素C时，不要吃猪肝，也不要与碱性药物一同服用。

关于缺乏维生素的17种表现就先介绍到这里了，维生素虽然是人体必需的，但也不可以过量补充，否则有可能引起中毒，不过正常的通过饮食获取维生素一般不会过量。如若患者有维生素缺乏，一定要提高警惕，及时就诊，听从医生的建议，不了解相关知识的情况下，最好不要自己吃药补充，也不要滥用维生素。