做什么运动可以塑造身形

做什么运动可以塑造身形

做什么运动可以塑造身形， 大家都知道体育运动能增强人的体质，有利于身心健康，殊不知好的身材不只天生，通过坚持不懈的运动，那么你知道做什么运动可以塑造身形吗，一起看看吧。

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1、练瑜伽

瑜伽是一项很能锻炼身体柔韧性以及耐力的运动，同时也是日常生活中十分受欢迎的运动项目之一。瑜伽尤其适合久坐办公室的上班族，能解决你缺乏锻炼腰酸背痛，以及体型变形等问题。平常许多女性都喜欢练瑜伽，长期练瑜伽的女性体型都很不错，想要塑体型的朋友们，瑜伽是不错的选择。

2、游泳

游泳是一项非常受欢迎的娱乐活动，我们在游泳时，整个人的身体都均衡参与到这项活动中，双臂和双腿划水，腰臀摆动，呼吸和心跳也会加快一些。游泳是一种很能减肥的运动，能消耗体内多余的脂肪，同时还能为你带来很好的塑体型效果。想要拥有好的体型，平常可以多游泳哦！

3、滑冰

我们可以看到，许多滑冰演员的体型都是特别完美的，很少能看到体型肥胖的滑冰演员。所以，滑冰也是一项很能塑造体型的运动哦。我们在滑冰时，双脚穿着滑冰鞋滑动，同时双手也需要配合起来，身体也需要辅助腿部发力。滑冰是一项很好的全身运动，需要有很高的身体协调能力，经常滑冰不仅能锻炼身体，同时还能塑体型，让你的体型变得更加完美。

4、形体舞蹈

形体舞是一种特别优美的舞蹈，与古典舞十分相似，也是一种很高雅的健身运动。形体舞以芭蕾舞为基础，再结合古典舞的神韵，气息以及民族民间舞蹈进行综合训练，能塑造优美的体态和仪态，能提升你的气质。体型不好的朋友除了保持苗条身材以外，还需要提升体态和仪态哦！

5、俯卧撑

或许很多女性不喜欢俯卧撑这项运动，觉得太累太辛苦了。但其实，如果做俯卧撑能长期坚持，是能起到很好的塑形作用的。我们在做俯卧撑时，不仅仅只是手臂发力，腰部腹部以及臀部，腿部都需要辅助发力，这样一来全身都在锻炼了。俯卧撑不仅能开背，紧致胸部，并且还能紧致腹部和腿部，是一项很好的塑体型运动。

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一、有氧运动——跑步降脂锻炼

有氧运动是一种中小强度的有氧代谢运动，过程中能燃脂减肥，长期坚持锻炼，能去掉多余的内脏脂肪和身体皮下脂肪，特别对消除影响体型的肚腹、臀腿等部位的赘肉非常有效。在众多有氧运动的项目中，慢跑形式最简单高效，自己可灵活控制运动量的大小，而且较安全。

二、无氧运动——徒手力量锻炼

塑身健体和发达肌肉是有区别的，前者仅是在减脂的基础上，让身体各部分的肌肉紧实而又弹性，更有线条感，所以这里推荐徒手力量的训练，不至于强度太大，肌肉不会太夸张。建议可做俯卧撑，塑造饱满的胸脯和结实的肩臂；引体向上，有利于好看的背部；徒手深蹲，让臀更翘，让大腿更紧实；垫上卷腹，让腰腹的马甲线、鱼际线更清晰。

三、瑜伽运动——脊柱关节锻炼

做瑜伽锻炼除了能有益于生理、心理、情感等精神方面的好处外，可以矫正不良的体姿，改观由于脊柱或关节引起的'不良姿态，消除肢体的迟钝僵硬，使关节韧带更舒展灵活，使体态更优雅。

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一、跳绳

简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的热量比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼，而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。

二、深蹲

这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的热量。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳跃式深蹲，或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力，感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律的深蹲是改善身材的最好方式之一。

三、俯卧撑

遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑，因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干（腹部和腰部），每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑形，并能全面塑造身形。

四、箭步蹲

如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。建议：为了达到最佳的锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。

五、游泳

游泳是一项十分有效的塑形锻炼，它会给你带来意想不到的塑形效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。

六、跑步

跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。晨跑是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，锻炼者都会有巨大的成就感。

七、骑自行车

骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半、朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。

现在你了解这七项塑造完美身形的锻炼方法了吧！所介绍的这七种办法是十分有效的。只要你确保能定期进行这些运动，你就能收获不错的运动效果。那么，你最喜欢哪一种运动呢？