塑造好身材的方法

塑造好身材的方法

塑造好身材的方法，塑造好的身材是很多人的理想，需要从运动锻炼、饮食调整、美容等方面下功夫，首先需要持之以恒进行正确的运动，在饮食上要控制热量摄入，本文讲述塑造好身材的方法。

　　塑造好身材的方法1

塑造美腿

每晚睡觉之前，大家可以躺在床上，把双腿靠在墙壁上，与身体保持90度的姿势，每晚坚持半个小时，持久坚持，你就会拥有一双美丽而细小的腿。

塑造美臀

双手撑在地上，双腿跪着，上身保持平常或稍微向下凹，臀部不能离地，然后抬起头，面部稍微向上看，先将一条腿，伸直尽量地抬高，此时臀部会有缩紧的感觉，双腿交换反复做此动作，持续坚持，你将拥有一个让人羡慕的臀部。

塑造标准身材

我们可以买一些优质的山楂来，把它洗干净，然后晒干，每天早晚用开水泡来喝，喝完水，在把山楂也吃了，坚持每天这样做，不断可以减肥，而且保持身材完美性。

塑造美手指

有事没事，可以经常动动手指，把手指一合一张，反复练习此动作，也可以经常有事没事都把手指像弹钢琴一样动来动去，这样长久下来，手指会变的又长又细。

塑造V型脸

大家可以在休闲时，用干净的双手从耳朵那平起捂住脸颊V字型往后向下拉，直到颈部，每天反复此动作，你会发现脸部慢慢就变成V字型了，而且皮肤也紧了好多，当然用护肤品涂抹再用此动作，效果会更好。

塑造明亮眼睛

大家在泡茶时，不要把泡过的茶叶包丢了，把2个泡过的茶叶包稍微挤干后，敷在双眼上，，茶叶成分不但能很好地安抚肌肤、促进血液循环，还能去除黑眼圈的功效。

瑜伽

有经济条件的朋友，可以报名一个瑜伽培训班，经常练瑜伽的朋友，可以保持身体的柔软性，也能很好的保持身材的曲线性。

　　塑造好身材的方法2

一、学会控制热量

减肥的原理是：消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量，制造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

但是要牢记，每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢（1000-1400大卡左右）否则不仅会造成营养不良等身体疾病，还会变成易胖体质，这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因，所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。

我们要想获得好的身材，那么光是通过训练是不行的，我们在锻炼的同时还要进行严格的饮食控制，保持正确的饮食方式。

锻炼者在训练期间，一定要给自己设计一份合适的'饮食计划，这份计划中应该有计算清楚你每天需要摄入的热量，并且对于三餐的食物有一个准确的规划，知道自己每餐大概需要吃什么东西，吃多少。

食物的选择最好是以绿色新鲜为主，例如全麦、五谷、水果青菜、鸡蛋、鸡胸肉这类为主。

二、摄入充足的优质蛋白质

有的人认为，既然减少热量摄入，那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包，摄入的热量也比正常吃饭少啊，其实减肥不单单是减少热量摄入，还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食，这样才能减少脂肪的形成，提高减肥效率。

我们健身时，身体会需要大量的蛋白质来补充，比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量，养成易瘦体质。

三、进行适当的有氧运动

俗话说得好，七分吃还有三分练呢，减肥不光管住嘴，还要迈开腿。

所以，要想和身上的肥肉说拜拜，有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人，去选择低强度的运动，比如快走、游泳、打羽毛球等，先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度，可以加强运动强度，比如快跑、跳绳等，不断的去增强运动强度，挑战自己的极限，来帮助我们消耗脂肪，降低体脂率。

每周，我们可以至少4次的有氧运动，一定坚持每次在40-60分钟左右，保准你一个月首一圈。

我们要想获得好身材，那么一周该锻炼多少次呢？我建议大家一周进行4~5次的有氧训练，每次练习时间安排在一小时左右。当然，具体的训练时间每个人的身体情况不同，还是要根据自己的身体情况来决定。

我们要保证自己得到足够的热量消耗，这个量的计算自己估计，总之不要太少，保持在一定的强度范围内。

四、加强力量训练

有氧运动可以帮助我们减去脂肪，但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人，迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂，都是需要力量训练的。

力量训练的好处是防止肌肉流失，从而提高我们的身体代谢，拥有着更加旺盛的体力。

我们要想让自己获得好身材，让身体的脂肪变得更少，那么肯定需要进行减脂训练。那么该如何让自己的身体脂肪减少呢？主要的还是要进行足够量的有氧训练，同时训练者应该进行一定量的力量训练，提升身体的肌肉量。

当我们的身体肌肉量提升后，身体的代谢能力会增强，这对于减脂消耗帮助是很大的。并且，我们在减脂的同时，提升身体的肌肉量，这会让身材锻炼的效果变得更好，你获得身材会更加匀称有型。

新手可以从复合动作入手，如卧推、深蹲、划船、推举、引体向上、双杠臂屈伸等动作，主要训练身体的大肌群，让大肌群带动小肌群一起发展，这样的增肌效率会更加高效。

每个身体部位每次可以选择4-6个动作进行训练，训练后休息3天再进行下一轮训练，选择为6-12RM的重量，可以有效提高肌肉维度。

五、坚持训练21天

我们都知道，一个人的习惯养成需要坚持做一件事情21天。锻炼也是一样的，大家在锻炼过程中容易放弃就是因为坚持的时间不够，当你决定做这件事情了，就应该让它持续的进行21天，在这之后你会形成一个良好的习惯，你会习惯性的想去完成它。