早上醒来不要马上起床

早上醒来不要马上起床

早上醒来不要马上起床，不少人觉得睡觉醒来立即起床是一种意志坚定的表现，其实如果猛的起床会导致血压飙升,这种情况下易出现脑出血，那么你知道早上醒来不要马上起床是因为什么吗。

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1、醒来后马上起床。人体在睡眠的时候，血压会比较低，醒来后，血压会快速上升，若此时马上起床，且动作过猛，可能会造成血压突然升高，容易导致脑血管破裂等现象的发生。尤其是患有高血压的人群，早上醒后猛然起床、体位变动过快，会更容易眩晕、晕厥、大脑供血不足等症状。每天早上醒来后，可以先睁开眼睛在床上躺一会儿，起来后在床上坐一会儿，之后再下床走动。

2、早上起来后不喝水。经过一个漫长的夜晚，早晨的血液比较粘稠，喝一杯水可以稀释血液，预防血栓的形成，还能促进肠胃蠕动。另外，还能减少中风和心肌梗死的发生率。

3、不吃早餐或早餐太油太咸。尤为多的年轻人为了省时间、上班不迟到，都选择不吃早餐，其实这样极其伤害我们的肠胃。另一群人吃早餐，但他们通常选择油条、煎鸡蛋、西多士等高脂高热量的食物，这些食物不但容易使人肥胖，还会引发高血脂等其他疾病。所以，都应该避免以上两种情况，早餐可以选择清粥、煮鸡蛋。新鲜蔬菜水果等。

4、排便过于用力。早上起来后，血压会逐渐升高，如果此时用力排便，腹压增大，血压会升得更快更高。患有高血压、脑内小动脉硬化、冠心病等疾病的患者更要注意，如果出现大便干燥、排便不畅时，不要屏气和过度用力，平时可多吃富含粗纤维的蔬菜水果，或到医院寻求医生的帮忙。

温馨提示

早上醒来后，不要马上起床，因为此时血压会慢慢升高，应先让身体适应再行动。可先睁开眼睛在床上躺几分钟，起来后在床上坐一会儿，之后再下床走动。起床后，应先喝一杯温水或淡蜂蜜水，可以滋润我们的肠胃，稀释血液，促进血液循环。

早餐是一天中最重要的一餐，所以别为了省时间选择不吃，但早餐也不是什么都可以吃的，应尽量选择清淡的食物。另外，早上排便的时候，切记不要太用力，如果出现排便不畅时，可以寻求医生的帮助或多吃富含粗纤维的蔬菜水果。

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第一、在睡醒后立刻起床

人体从睡眠到苏醒是有一个缓冲过程的，如果身体还没有完全适应苏醒状态，而你已经开始起身穿衣服和洗漱了，这就容易导致大脑内的缺氧，从而引发头晕问题出现，特别是患有心血管疾病的中老年人，还容易出现意外。

因为人在睡眠时，体内血压时比较低的，睡醒后，血压会慢慢上升，如果猛的起床会导致血压飙升，这种情况下易出现脑出血。

所以起床应该是一个缓慢的动作，稍在床上静趟几分钟，然后慢慢起身下床。

第二、睡醒之后就立刻工作

现代人的工作压力和竞争是比较大的，稍不努力就有可能被淘汰，所以每个人都在争分夺秒的奋斗。

但如果刚睡醒就进入工作，大脑供血可能会不足，不仅容易导致工作效率的下降，还非常容易感觉到疲劳。

第三、睡醒之后立刻剧烈运

如今人们的健康意识提高，不少人都有早期晨练的习惯。但是晨练也分多种。

起床后剧烈运动对身体影响非常大，容易对交感神经造成刺激，导致自主神经被打乱，让人一天的情绪受到影响，而且中老年人还容易引发心肌梗死等问题。

所以在起床后不易做剧烈运动的，可以做一些慢跑、太极等舒缓运动。

第四、睡醒后就立刻吃东西

由于一晚上的代谢和消化，在睡醒后难免会出现饥饿感，但肠胃从睡眠中苏醒也是需要时间的，而这一过程大约是在半小时左右，如果起床后就立刻吃东西，容易导致消化不良的出现。

在起床后最好空腹喝一杯水，这样能对体内的血液进行稀释，而且还能补充身体缺失的水分，这是养生很重要的一步。

第五、睡醒之后立刻就叠被子

睡觉用的床褥看起来很干净，但这其中生存的螨虫数量却非常巨大。

如果在起床之后就立刻叠被子，被子中不仅残留着体温，还有汗液和各种细菌，这更是给螨虫的生存创造了有利条件。

所以在睡醒之后不应该立刻叠被子，可以将被子翻转过来，或者是搭在有阳光的地方晾晒，这样能有效避免螨虫的肆意泛滥，同时还能远离细菌侵害。

第六、赖床不起坏习惯

赖床久了反而觉得自己越发不精神了，而且还感觉四肢发沉，更是不想活动了。

这是因赖床影响到了交感神经，同时自主神经发生了紊乱，所以在睡醒之后最好不要赖床，起床进行活动对身体才是比较有利的。

第七、起床之后就吸烟

这是很多烟民的习惯，但是刚从睡眠状态中醒来就吸烟，由于血压在慢慢升高，会导致心脑血管收缩，诱发心血管疾病。

人都有对长寿的追求，但是想延年益寿就要注意生活的一举一动，一些不良的行为坚持久了也就变成了习惯，而恶习就是让我们“折命”的根基，如果不注意这点，在强大的长命基因都难为你保障。

为了自己和家人的身体健康，一定要及时改善不良习惯，这样才能告别疾病侵害。

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下床之前学会放松大脑

许多人起床都是急急忙忙的，特别是一些要上班或上学的人，总是喜欢在床上多赖几分钟，所以经常会觉得起床的时间不够用，一睁开眼就开始匆匆的穿衣服，其实这样做是比较伤脑的，所以我们不妨早起几分钟。

但是不要急着马上穿衣服，我们可以先睁开眼，然后在床上静静躺着，放空自己的脑袋，让自己的大脑清醒几分钟之后再起床，这样做可以帮助我们放松自己的大脑，不至于在早上脑袋晕晕沉沉的，对于开启一天的工作或学习状态都是有好处的。

舒展身体

在给大脑几分钟的放松时间之后，我们还要给自己的身体放松的时间，因为我们的身体也是刚睡醒的，我们可以在床上自己进行一些简单的活动，舒展一下自己的身体。

下床不要太快

在放松过自己的大脑和身体之后，我们就可以下床了，但是不要太急，我们的身体刚被唤醒，太急的话，可能会摔倒。

以上三点是我们在刚性之后，下床之前应该做的，下面来讲一下在我们下床之后应该做些什么吧。

日常排便

下床之后我们最好去排便，长期以往养成早起排便的习惯，我们的身体在经过一晚上的`休息，身体内难免会产生一些垃圾和毒素，通过大便将他们排出，对我们的身体也有好处，在经过释放后，我们的身体可能也会感觉到轻松一些，影响你一天的状态，而且对于一些工作或学习繁忙的人来说，将排便的事放在早上，可以在接下来的一天内挤出更多的时间投入到学习或工作当中。

早上一杯水

早上起来可以先倒一杯热水，等到我们洗漱完后，水温估计也就差不多了，走到阳台边，一边喝水，一边呼吸着窗外的新鲜空气，让一天的身心都得到放松。此外，每天早期一杯水可以帮助我们更好的进行消化，让我们一整天都不会食欲不振。

打开家里的窗户通风

一般来说，不少人在前一天晚上睡觉之前，都会把家里的窗户给关进，但是经过一晚上的睡眠，屋内空气中二氧化碳的含量就会升高，可能还会有不好闻的味道，所以我们可以在早上把家里的窗户打开，让室内外空气得到流动交换，使室内空气清新。

拥有一个健康的生活方式是不少人所追求的，那么不妨从早上睡醒后的一些小事细节上着手，从一天之始，养成良好的习惯，开始健康放松的生活。