游泳对身体有哪些好处作用

时间:2024-07-01 17:24:21
游泳对身体有哪些好处作用

游泳对身体有哪些好处作用

游泳对身体有哪些好处作用,很多人都喜欢游泳,大部分人平时适当到户外参加游泳运动可以预防疾病,能够提高人体抗病能力,是一种全民健身运动,那么游泳对身体有哪些好处作用呢?

  游泳对身体有哪些好处作用1

1、增强心肌功能。人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。

游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。

2、增强抵抗力。在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。

3、减肥。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。可以很好的帮助减肥的效果。

4、加强肺部功能 呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

5、护肤。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

6、健美形体。游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损,使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

  游泳对身体有哪些好处作用2

增强人体呼吸系统功能

水压提高呼吸肌力量

于水的密度比空气大800多倍,因此人在水中所受到的压力要比在空气中受到的压力大得多,人站在齐胸的水中,胸腔受水的压力高达12-15公斤

如果水深度增加,压力会随之增大,在水中吸气的时候必须克服水的压力,这就迫使吸气肌在吸气的时候需要用更大的力量来完成吸气动作,因此,坚持游泳可以增大呼吸肌的力量,扩大胸围活动幅度,增大肺活量,从而提高呼吸系统机能。

正确的运动方式提高呼吸机能

一般情况下,每一动作周期进行一次呼吸(即蝶泳,蛙泳每划臂一次呼吸一次,仰泳,自由泳两臂各划水呼吸一次),并且只能在头出水面的瞬间进行

为了保证运动时氧气的供应,而又不至于增加阻力和造成身体下沉,头出水面时的吸气动作必须快而深,这种呼吸方式也有助于呼吸肌力量的增强和肺活量的增加,从而使游泳者的呼吸机能得到提高。

增强人体消化系统功能

游泳能增进食欲,增强消化系统机能。这是因为水的某些物理特性的特殊功能,由于水的密度和导热性都比空气大,因此人在水中三十的热量,也数倍于停留在同温度的空气中的散热量,加上游泳时水温一般都低于陆地气温,使更多的体热通过水的传导而流失

由于游泳时人体能量大量消耗,人体为了保持散热和产热平衡,在中枢神经系统调节下,加强了产热过程,动员肌肉和肝脏中储备的能量会大量消耗,因此要求迅速补充能源

于是人体消化系统就会要求食物供给,游泳者就会出现饥饿的感觉,所以人经常游泳能增进食欲,增强身体代谢能力,使消化系统机能得到改善和增强。

改善人体体温调节机能

经常游泳的人,对冷水刺激不会产生不适感觉,这是因为游泳锻炼能改善人体的体温调节机能,增强对环境温度降低的适应能力和对寒冷的耐受能力。游泳时人们从温度较高的陆地进入温度较低的水中,低温使得分布于体表的感觉器官-皮肤感受器受到刺激

并迅速将冷刺激传达到中枢神经系统的产热中枢,通过产热中枢的调节,引起肌肉反射性的紧张和肾上腺以及甲状腺分泌加强,从而加强肝糖原分解和组织氧化过程,产生大量的热量来补充热量消耗和保持体温。

经常游泳的人,其体温调节系统机能增强,身体的产热过程得到增强,对冷水刺激不但能较好的适应,而且对寒冷的耐受力也大大增强。

锻炼全身肌肉和关节

游泳是全身性的肌肉活动,游泳的时候人体不但四肢运动,而且从颈部到脚,几乎全身所有的关节和肌肉都要参加运动,这样就使得全身所有的肌肉,骨骼和关节都得到锻炼和均衡发展。因此长期坚持游泳的人群全身各部的骨骼都较粗壮,肌肉都很发达。

锻炼胸部曲线

游泳的时候,游泳者的胸廓在水下受到水的压力作用,对呼吸肌和胸大肌的锻炼作用加强,加上肩带需要做幅度较大的活动,使游泳者的肩带肌肉,尤其是胸大肌十分发达,胸部肌肉宽厚丰满,使游泳者的胸型曲线看上去健壮柔美。

有利脊柱健康

游泳的时候,各种姿势都要求动作要尽量伸展,以加长划水动作路线,使游泳动作更加符合力学原理。而这种伸展性的动作十分有利于游泳者的脊柱充分伸展,不仅可以使腰部,背部肌肉得到放松,减轻脊柱负担,而且有利于矫正因脊柱弯曲而形成的驼背。

促进皮肤健康

游泳的时候,水的冲击按摩作用加速了游泳者全身体表毛细血管的血液循环,促进了皮肤表面细胞的新陈代谢,从而使游泳 者的肌肤变得光滑,红润,且富有弹性。

有助于增高

水的浮力作用使游泳者接近失重的情况下运动,从而使重力对人体的.作用大大减少,加上游泳多是以平卧姿势(俯卧,仰卧,侧卧)进行,这就大大减少运动时对脊柱和下肢关节的压力,减少骨骼增长的不利因素,从而有利于增高;

再者游泳的时候腰部的波浪动作和下肢有力的蹬,打水动作以及整个游戏中舒展的游泳动作,对肌肉,韧带的牵,伸都可以起到刺激骨骺软骨生长的作用

而有利于身高增长;游泳时候,对新鲜空气的吸入和阳光照射能促进人体对维生素D和钙,磷的吸收,促进青少年的骨骼生长发育,也有利于身体长高。

有助减肥

水的导热性是空气的25倍,游泳的时候水的阻力又比空气大很多,从而使游泳时所消耗的能量,远远超过大多数陆上运动项目,尤其是长时间的慢速游动,消耗的能量主要来自脂肪,从而更加增强游泳减肥的直接效果;

而且水的浮力作用使肥胖人群的体重大部分被水的浮力抵消,使人在接近失重的状况下运动,这就减轻了肥胖人群运动时下肢的沉重负担,这不但能帮助他们在水中轻松自如的运动,还大大减少了下肢和腰部的运动损伤发生。

  游泳对身体有哪些好处作用3

全身锻炼。 游泳使用身体的所有肌肉,因此无论您是温柔的蛙泳还是“狗刨”,您都可以进行全身锻炼。另外,在水中锻炼会让你的身体更加努力工作,因此在游泳池中待30分钟就可以在陆地上进行45分钟的相同活动。

非常适合一般健康。每周三次游泳只需30分钟,同时享受均衡,健康的饮食和生活方式,这是保持健康和保持积极心态的最佳方式之一。与朋友一起做,它更有趣!

减压和放松。 无论是你的工作,教育孩子,还是一般的生活,经常会给我们带来压力。经常游泳可以降低压力水平,减轻焦虑和抑郁,并提高你的睡眠模式。 感受游泳带来的精神上的好处只需要轻松游泳。

烧掉那些卡路里。 游泳是燃烧卡路里最有效的方法之一。温和的游泳可以在半小时内燃烧超过200卡路里,是步行的两倍多。

降低疾病风险。除了作为一种伟大的心血管锻炼形式,每周游泳30分钟有助于预防心脏病,中风和2型糖尿病。

支持身体。 水支持高达体重的90%。因此,如果您在周一晚上的足球运动中扭伤脚踝或长期受伤或患病,游泳是保持活跃的绝佳方式。

提高你的能量水平。不活动和衰老通常是人们缺乏能量的原因。每周三次游泳只需30分钟,可以通过提高新陈代谢率来提高能量水平。

没有汗水锻炼。如果出汗让你脱离其他形式的运动,不要害怕!作为一名游泳爱好者,无论你的工作多么努力,你都不会感到汗流,因为你身边的水不断让你冷静下来。

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