怎么跑步不岔气呢

怎么跑步不岔气呢

怎么跑步不岔气呢，由于个人身体素质原因，很多人在剧烈运动后会岔气，这让运动的人一下子感觉非常难受，腹部出现疼痛，这时候应该怎么办，下面看看怎么跑步不岔气呢？希望能帮到你！

　　怎么跑步不岔气呢1

很多人跑步的时候都会遇到一个情况，就是岔气。明明很多人都喜欢跑步，而且身体状况也比较好，但是仍然会有岔气的现象发生。所以很多人都想知道怎么跑步不岔气，跑步会岔气的原因非常多，和身体素质有关系，也和大家跑步的方式有很大的关系。所以在跑步的时候还是要注意下细节。

引起岔气的原因：

1、身体内脏器官的功能尚未进入足够的“准备状态”就加大强度。这样，由于下肢返流回来的大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔的肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内的缺氧状态，一时引起肝脾部位的血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面的薄膜），引起疼痛，其中以右上腹痛为多见。

2、激烈运动时，破坏了均匀的、有节奏的呼吸后，使机体吸进的氧气减少，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏的“按摩”作用减弱，也会造成血液的淤滞，这样也可引起右上腹或左上腹痛。

解决办法：

1、准备活动一定要充分，只有身体充分进入运动状态时才能减少这种情况的发生。

2、注意跑步和呼吸的节奏，建立良好的节奏能有效避免岔气的产生。

3、出现了岔气以后，千万不能慌，稍稍减速，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。

就是因为很多人跑步的时候都容易岔气，所以人们非常想知道怎么跑步不岔气。其实，想让自己跑步的时候不岔气，还是挺简单的。岔气很大的原因都是因为呼吸的方式不对，还有精神状况不好引起的。所以在跑步前要注意，一定要做好准备运动。

　　怎么跑步不岔气呢2

停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的`时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

停下来并用手按揉岔气部位

跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

停下来快速深呼吸

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的.呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

停下来深呼吸憋气

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。

　　怎么跑步不岔气呢3

跑前注意事项

之前在网上听网友说，跑步前要吃饭，不然没有力气跑，而且跑完再吃，跑的也没有效果。

然后黑格君吃了一碗饭，喝了一碗汤又吃了一盘水果才开始去跑步，结果就是岔气严重。

正确的方式是，在跑步前30分钟吃一点容易消化的食物，比如面包片、牛奶、运动饮料等食物。

因为吃饱饭的时候去跑步，我们的胃会承受它不该承受的重量；饿着肚子跑步，身体没有足够的能量供应，跑步就非常容易疲劳，这也会加大跑步中受伤的风险。

在跑步前我们不仅要热身还需要拉伸，拉伸跟热身有区别吗？

有的。

拉伸不仅可以提高身体的柔韧性和关节的活动度，还可以降低跑步时受伤的风险，所以各位小伙伴们在热身前可以进行全身拉伸和关节运动，尤其需要注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节、膝关节、髋关节的活动度。

而热身是提高身体温度，使自己的身体可以快速进入跑步状态，减低受伤风险。

跑前3分钟需要进行热身运动，运动可以是快走，或者是在原地进行一些功能性练习，比如原地碎步跑、高抬腿、开合跳等等。

跑步中需要注意的事项

黑格君跑步都是闭着嘴，用鼻子来呼吸，现在才知道原来自己的呼吸方法是错误的。

正确的呼吸方法是鼻子吸气，嘴巴呼气，如果在跑步过程中实在很累，可以更换下呼吸方式，直接嘴吸气嘴呼气就好了。

黑格君在初中考800米测试的时候，老师就和我们说，在冲刺的时候最好用嘴呼吸，这样吸入的气与呼出的就比较多，就不会出现缺氧的状态。

慢跑的呼气方式与步伐也是很有讲究，用专业的术语是叫“三步法”，拆解一下就是：呼气时跑3步，吸气时跑3步，因为这样可以减少能量的流失，不会过早的感到疲惫。

在跑步过程中不仅是呼吸方式有技巧，跑步姿势也有一番讲究。

我们在运动场上跑步的话经常可以看到各种千奇百怪的跑步姿势，包括翘兰花指或者脚翘的非常的高......

但是在健身房就会发现，大家的跑步姿势都比较统一。这是因为在健身房大家的跑步姿势都是经过教练指导，那么正确跑步姿势是怎么样呢？

小编就从手臂姿势与落地缓冲与大家详细的分享吧~

跑步时手臂夹角为90度，轻握拳头，可以想象一下自己手中正握着鸡蛋，并且不能让鸡蛋掉地下，也不能握太紧，否则鸡蛋会碎。

手臂自然摆动，摆动时幅度不能太大，前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂摆动，膝关节角度不变。

脚落地时，脚跟先着地，然后在过度到全脚掌，这起到一种缓冲的作用，保护我们的脚踝和膝盖。

也有小伙伴喜欢用脚尖着地，这个方法在短跑冲刺中使用更好，因为可以最快的提高跑步速度，但是如果在慢跑中采用脚尖着地很容易产生疲劳，很难长久的坚持跑步。

建议可以跑25~40分钟，注意在跑步期间要给身体补充水分，最好每隔5分钟喝一次，每次喝2~3口左右最佳。

关于跑步中需要注意的事项，大概就是这些啦，现在我们来看看跑完后需要注意些什么吧~

跑后注意事项

跑步是一项全身性运动，每当跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。所以我们在跑完步的时候一定要进行拉伸，特别是怕长肌肉腿的小伙伴们，一定要进行拉伸呀！拉升放松的过程约10分钟左右就可以了。

除了拉伸外，补充能量也是必不可少的，因为跑步会消耗机体很多的能量，我们可以在跑完20分钟左右吃点容易消化的食物，比如牛奶、香蕉、面包等，这样不仅可以快速的恢复体力，还能提高身体的新陈代谢。

每次跑完步，小伙伴们全身都是汗，黏黏腻腻的，很不舒服，然后立刻去洗澡，有些直接冲冷水澡。

千万不要这样做，在我们出汗后，皮肤血管正处于扩张状态，如果立刻冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。

不仅如此，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等问题。

跑步出汗后肌肉处于疲劳状态，紧张度增加，如果还受到冷刺激还可能会引发抽筋，所以我们可以在汗干后用温水洗澡是最好的！

跑步是个大学问，正确的跑步就是强身健体，错误的跑步就是功亏前馈，甚至会给身体带来伤害。