早起比熬夜更伤身

早起比熬夜更伤身

早起比熬夜更伤身，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下早起比熬夜更伤身。

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因为有相关研究人员发现，如果人的睡眠时间比平时少的话，就算是少了十几分钟，那么也是会影响到我们第二天的学习与工作的效率，可能会出现一些注意力难以集中、眼神恍惚、无精打采、记忆力变差等现象，甚至还有可能会增加类似抑郁等疾病的发生概率。

因此，虽然早起的优点有很多，但是前提是要保证有充足的睡眠情况下，如果在前一天晚上睡得比较晚，第二天早上还坚持同一时间早起的话，那么对身体的伤害也是较大的。

在日常生活当中，我们一定要保证有一个健康的睡眠，早睡早起肯定要比晚睡晚起好的，但是我们一定要掌握好方法与规律，千万不可以盲目的进行早起，以免对身体带来巨大的伤害。我们每天晚上也要有规律地进行早睡，然后在第二天再选择早起，才能够让我们有一个健康的睡眠，保证第二天具有更好的学习与工作能力。

在正常情况下，可以选择在十点左右入眠是最好的，当然，这也会根据不同人群来划分，并不是一个统一标准。我们需要保证一天当中有足够的睡眠时间，晚上的睡眠时间大约保持在六个小时至八个小时左右，这样才能够有更好的精力，第二天更好地投入到工作中。无论是睡得太晚，或者是第二天起的太早，对于我们的身体都是有危害的。

总而言之，在某些情况下，早起确实会比晚睡更伤身体，所以我们一定要调整好自己的作息规律，千万不要盲目地进行早起，要根据实际情况来决定。如果我们在前一天晚上稍微晚点睡的`话，在不耽误第二天行程的情况下，可以适当地延迟第二天的起床时间。

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盲目早起比熬夜还伤身！这究竟是怎么一回事呢？

一、早起的鸟儿有虫吃？

其实，如果能坚持早起，对健康是有不少好处的。

首先在精神状态方面，不管男女老少，早起的人精神状态肯定要比晚起的人好，尤其是阳光灿烂的日子，早起的人沐浴着晨光，那感觉想想就很棒，整个人也会变得有活力。而一觉睡到日晒三竿的人，因睡太久反而使得脑部缺乏供血，精气神自然也不太好。

在皮肤方面，如果长期拥有作息规律的好习惯，皮肤状态自然也比较好，这一点毋庸置疑。不难发现，每次熬夜后，第二天起来后，不仅有黑眼圈，人也很憔悴，气色很差，面色发黄。

在免疫力方面，充足的睡眠和规律的作息，可以让人“养精蓄锐”，一定程度上可恢复白天时对精神与体力的消耗，从而提升免疫力。

还有研究显示，那些有着良好作息习惯的人，比天天晚上不睡觉大白天又起不来的人，做事的效率较高，比如猜字谜，正确率要高出30%。因为总是睡不够，可破坏大脑保持专注的能力以及记忆力，时间久了，办事效率也低。

另外，加拿大多伦多大学的研究人员发现：不管处于什么年纪，早起的人，情绪往往都比较积极，健康意识也更强，幸福感要高于晚睡不起的人。

综上所述，早起的人，确实可以收获多种好处。所以，要想拥有好皮肤、好身体，请先养成早睡、早起的好习惯。

二、盲目早起不可取，危害比熬夜还大

早起虽好，但是也不能太早，因为人体有最佳睡眠周期（晚10点左右入睡，早上自然醒），必须在保证健康睡眠的基础上，早起才有意义。如果睡得不够，人反而没精神，对健康也不利。

美国南佛罗里达大学一项研究曾发现：人的睡眠时间如果低于平日，即便是少了16分钟，也会影响到第二天的工作效率，比如出现没精神、难以集中注意力、判断能力变差等。而要是长期如此，还会损伤大脑，提升老年痴呆、抑郁的发病风险。

因此，早起好处是不少，但必须是建立在健康睡眠的前提上，切记不可盲目早起。

三、什么是健康的睡眠？先自测一下睡眠质量吧

常说一个人至少要睡8小时，才能保证充足的睡眠，这是真的吗？其实不然，健康的睡眠，最重要的不是时间，而是睡眠质量。

如果缺乏深度睡眠，即便睡的时间越长也没用。根据2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”推荐指标，大家可以先自测一下自身的睡眠质量如何。

①准备睡觉之前，先把电子产品放置一旁，如果长时间无法在30分钟内入睡，说明有失眠的可能，睡眠质量往往不太好，建议及时调整。

②睡眠质量好不好，还可以看下夜里醒来的次数，如果每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次，说明属于正常情况（老年人除外，65岁以上一晚醒2次也正常）。如果超过这个次数，要警惕睡眠呼吸暂停综合征，看是否有其它不适，最好及时就医检查。

③醒了之后如果可以在20分钟之内重新入睡，并且只是偶尔出现这种情况，说明睡眠质量尚可。

如果夜里可以很快入睡，且能一觉睡到天亮，即便是夜里醒来也能很快重新入睡，说明你的睡眠质量还是比较好的，继续保持；相反则为不好，需及时调整。

通常来说，健康睡眠最好符合3个条件：一是夜里10点左右入睡；二是尽量保证有6-8小时的睡眠时间，不同年龄标准不同，所以具体因人而异；三是第二天起来精神好，充满活力。

关于睡眠时间，不同的年龄，对睡眠的时间标准也是不一样的。对此，美国睡眠基金会根据多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，提出了新的睡眠时间建议，具体如下：

总结：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基础上尽可能早起，而不同的年龄健康睡眠标准也不同，所以大家可以根据自己的具体情况定制合适自己的睡眠时间。

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加班熬夜伤身体，试试瑜伽来改善

清晨瑜伽一：简易坐颈部伸展（右）

动作详解：

我们开始简易坐颈部伸展右侧的练习。在瑜伽垫上保持挺拔直立的坐姿，目视前方，双眼微闭，开始呼吸调理。下一个呼气时，颈部向左侧弯，左手轻抚头顶，保持均匀的呼吸三次。深长地吸气，缓慢的呼吸，将肺部的废气排出体外。最后一个深长的呼吸，呼气放松左手，吸气立直颈部。

清晨瑜伽二：虎式（左）

动作详解：

我们开始瑜伽虎式的练习，以手撑地的姿势跪立与瑜伽垫上。吸气，左腿向后、向上蹬出，胸口与颈部上提，呼气时弯曲左膝，触向额头，重复虎式的流动练习。每次吸气时，胸口、左腿上提，呼气时膝盖触向额头，尽量保持脚尖不要接触地面，用你腹部的力量去上提弓背，最后一次呼气时，收腹低头。

清晨瑜伽三：大拜式

动作详解：

呼气屈右膝，轻轻的落下左脚尖，左膝跪地，右膝后撤，臀部坐向脚跟的位置，到瑜伽婴儿式。在这里调整休息，闭上眼睛，深呼吸5次，确定你的重心落在脚跟上，整个背部放松下去。颈部放松，自然的下沉，双肩、双肘、手腕放松，做最后一个深长的呼吸，体会身体完全的松弛下来，简短的休息束结束后，我们开始接下来的动作。