我神经衰弱了无法入睡了

我神经衰弱了无法入睡了

我神经衰弱了无法入睡了，神经衰弱是由于长期处于紧张和压力下，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍等，还会出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象。以下分享我神经衰弱了无法入睡了怎么办？

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神经衰弱常常表现为睡不着，神经衰弱最主要的特点就是长期工作压力下，精神容易兴奋、脑力容易疲劳，对外界各种刺激敏感，思虑多进而影响到睡眠，造成入睡困难、眠浅易醒，外界有动静就会惊醒。此外神经衰弱的患者往往为了提精神，白天喝咖啡、浓茶等兴奋神经的饮料，这也会削弱夜间睡眠的动力，造成入睡困难、睡不着。

想要治愈神经衰弱、失眠，需要构建适应自己睡眠规律的睡眠行为，如作息规律，按时上床、按时起床，白天需要有一定负荷量的有氧运动，尽量不要打盹午睡，不要喝咖啡、浓茶、酒精等饮料。睡前可以做放松训练、呼吸训练、听舒缓的音乐，还可以配合经颅磁刺激、生物反馈等物理治疗，芳香治疗、按摩、针灸等等，失眠严重时还可以适当的配合药物进行催眠。

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神经衰弱的原因

1、巴甫洛夫认为，高级神经活动类型属于弱型和中间型的人，易患神经衰弱。这类个体往往表现为，孤僻、胆怯、敏感、多疑、急躁或遇事容易紧张。

2、神经系统功能过度紧张，长期心理冲突和精神创伤引起负性情感体验，生活无规律，过分疲劳得不到充分休息等都可以成本病起因。我国在20世纪50年代末60年代初，对神经衰弱的病因曾进行过大量调查研究，认为神经系统功能过度紧张是本病的主要原因之一。

李从培等(1959)和刘协和等(1960)对不同职业人群中神经衰弱的调查资料说明，脑力劳动者患病率最高。半数以上患者反映工作或学习，主要是脑力活动，过度紧张。不仅脑力活动时间过长，工作任务过重;学习或工作困难。尤以要求特别严格，注意力需要高度集中的脑力工作，更容易引起过度紧张和疲劳。

3、感染、中毒、营养不良、内分泌失调、颅脑创伤和躯体疾病等也可成为本病发生的诱因。

4、长期的心理冲突和精神创伤引起的负性情感体验是本病另一种较多见的原因。学习和工作不适应，家庭纠纷，婚姻、恋爱问题处理不当，以及人际关系紧张，大都在患者思想上引起矛盾和内心冲突，成为长期痛苦的根源。又如亲人突然死亡，家庭重大不幸，生活受到挫折等，也会引起悲伤、痛苦等负性情感体验，导致神经衰弱的产生。

5、生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。

神经衰弱如何预防?

一、正确认识自己：对自己的'身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远，想入非非，杞人忧天，为了名利和地位而费尽心机都是不好的。

二、培养豁达开朗的性格：自己的脾气、性格一旦形成，一朝一夕是很难改变的。天下无难事，只怕有心人。只要你对培养良好的性格有心有意，良好的性格自然会对你有情有义。

三、提倡顾全大局：遇事要从大事着想，明辨是非。如处理人际关系时，提倡严于律己，宽以待人，互相理解、体谅，是防止人际关系紧张的有效方法之一。在处理家庭关系、同事关系、邻里关系或上下级关系时，尤应如此。

四、善于自我调节，有张有弛：对于工作过于紧张。过于繁忙，或学生学习负担过重以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，合理安排好工作、学习和生活的关系，做到有张有弛，劳逸结合，这样做还能提高工作效率。

五、求助于医务人员：如果自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗，切莫讳疾忌医，但也不能有病乱投医。

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造成神经衰弱的原因

1、性格因素

精神刺激的强度除事件本身的性质外,还取决于个体对事件的熟习与看法以及对刺激的感受性或者耐受性。个性特征我们知道并非所有受到严峻刺激的人都出现精神症状,说明个体的人格特点或者易感素养起一定作用。这主要表现在个体对刺激的熟习、态度以及个体对事物的体味与采取的行为方法。

2、社会因素

在社会生活中,有很多失意之事,如失恋、夫妻关系不合、上下级及同事间关系不好、意外打击、高考落榜等。这些失意之事如不能正确对待,均可成为神经衰弱的致病原因。

3、家庭因素

生长发育环境、幼年经历看缺乏母爱、缺乏安全感,经受过重大分离性焦虑者易患神经症。家庭关系松散、危机四伏、缺少亲情,甚至家庭破裂的单亲家庭成长起来的孩子易患神经症。因为在上述环境中成长起来的孩子,往往出现人格问题,表现为内倾型性格。

4、年龄因素

从年龄、生活阶段上看青春期、婚恋期或涉及升学、恋爱、升迁、人际关系紧张等生活环境或处于重大转折时期易患神经衰弱症。

孕妇神经衰弱怎么预防

孕妇在压力面前要善于自我调节，劳逸结合，避免过度精神紧张，如果自我无法有效调节，则应求助医生，做好预防。

1、孕妇要善于自我调节，有张有弛，合理安排好工作生活，做到劳逸结合，能有效避免精神紧张乃至神经衰弱。

2、适当放松。孕妇可根据身体情况，有条件的话可向上级要求调整职位，做一些轻松些的工作，或争取足够的休息时间。适当运动、娱乐、休息和社交，生活尽量要有规律，可有效避免不良情绪的出现。

3、求助于医生。如果孕妇自我调节不好，出现一些不能解决的心理问题或疾病先兆时，应立即求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。