锻炼身体对青少年的好处

锻炼身体对青少年的好处

锻炼身体对青少年的好处，锻炼身体因为好处很多，所以已经成为我们生活非常重要的部分,适当锻炼身体的作用是让身体更健康,所以青少年更应该锻炼。下面是锻炼身体对青少年的好处。

　　锻炼身体对青少年的好处1

1.健身可以增强青少年自身身体素质，提高自身免疫力，使自身健康成长；

2、健身可以提高大脑的用氧量，活跃大脑中的脑细胞，使青少年大脑反应更灵敏，人变得更聪明；

3、健身能使肌肉强壮、有力、关节稳固，使自身活动变得更舒适，轻松，抗外力打击能力更提高；

4、健身在不同程度上锻炼了青少年坚韧、吃苦、耐劳的良好意志品质，也增强了处事的信心，对青少年今后踏入社会发展奠定了较好的基础；

5、是科学的运动健身，能促使骨干健康发育，使青少年身高增长明显；

6、是科学的运动健身，使青少年的身体灵敏、柔韧、反应等素质都有所提高，从而提高了自身的灵活性，更好的完成自身安全防御。

青少年正确的科学健身：

1、健身防近视。长期的专注黑板学习和电子产品加重眼睛疲劳，导致眼睛近视。然而，打羽毛球、乒乓球、篮球等球类，不仅能增加肺活量和肌体发育，还能预防眼睛近视。原因是，打球时双眼会跟随球的忽远忽近、高速旋转、穿梭来往，使得眼球内部不断运动，促进了血液循环，眼神经机能提高，可以很好的减轻和消除眼疲劳。而且打篮球还能促进身高增长。

2、健身有助于发育。在美国，生理医学专家曾做过一个观察，发现接受两年长跑训练的青少年身体发育、身高、体重比普通青少年的增长略高。且心脏各项指标的绝对值比成人低，以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见长跑训练的青少年心脏承受负荷的能力得到提高。长跑关系到重要的心脏，长跑不但无碍健康，且有益于生长发育。

3、健身锻炼脑益智。大多人可能会看到健身锻炼脑益智有所疑惑，健身怎么跟健脑益智有关系呢？没错，正是因为运动能够促使脑袋中的多种神经神经质的活力，使大脑的思维活跃、活跃。在加快血液循环的同时使大脑得到更多的氧气与养分。平时可以多玩跳绳、踢毽子等等。

健身的方式方法固然重要，时间、运动量亦是如此。一日之计在于晨，早晨太阳初升空气清鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。青少年刚从睡眠状态过度到清醒状态，所以运动前需要做些伸展动作，让身体的`韧性有个缓冲，不容易受伤。之后，可以跑跑步、打打篮球等。如果是下午有时间锻炼，那也不要太过剧烈，以免身体受伤或影响晚上的学习、休息。

　　锻炼身体对青少年的好处2

增加心肌力量

体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。这样，在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。

增进新陈代谢

运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。

提高身体素质

运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。

促进骨骼发育

通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。运动还可使骨骼发育。

锻炼人的意志

体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。

增强肺的贮备能力

体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。

增强反应灵敏度

体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。

由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。

　　锻炼身体对青少年的好处3

对呼吸系统的影响

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女性为2500ml，而经常参加运动的人可达到5000ml以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。

对心血管系统的影响

从事体育锻炼，特别是长时间中、小强度体育活动(有氧运动)可使人体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。

特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

能提高机体的抗疾病能力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病能力是至关重要的。

另外，体育锻炼还可以提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。

人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在美的表现。