运动量太少的后果

运动量太少的后果

运动量太少的后果，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动量太少的后果。

　　运动量太少的后果1

长期不运动是健康的大敌，世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。

人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下，使颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状；呼吸循环功能低下，即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。总之，长期运动不足主要有8大危害，包括癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

按照世界卫生组织的标准，18~64岁的人每周至少应有150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每天跳操20分钟就能达到这项最低标准。然而，我国成年人中有近80%的人没有达到。如何改善？下面提出一些小建议。

成年人的运动强度要按照“有氧运动天天做，大强度运动选择做，每周2~3天力量练习，牵拉运动前后做”的原则，以有氧运动为基础，同时兼顾力量牵拉练习。健步走、跑步、骑车及深蹲卧推等都是适合成年人的运动方式。力量练习包括器械性练习以及俯卧撑、原地跳、仰卧起坐等非器械练习，可提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力。

老人适宜的运动除了太极拳、广场舞及半蹲、仰卧卷曲等轻度有氧、力量练习外，还应增加平衡练习以预防摔倒，如一字站立平衡、平衡移动等，同时也要注意进行一些牵拉练习。

对肥胖、超重人群来说，长时间走路是最好的减肥方式。如果体重过大，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动。不过，若要防控骨质疏松，快走、慢跑等需要体重支撑的有氧运动效果更好。保证1周3次运动，每次不少于30分钟。

对青少年来说，每天至少活动2小时，全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。户外活动效果最好，如每周3~4次游泳，每次40分钟，不仅可消耗体内脂肪，也不会使孩子过度疲劳。

对“三高”人群来说，运动有3步：第一是做好热身，持续5~10分钟；第二是开始运动，以有氧运动为主，抗阻运动为辅；第三是做放松运动，可以给身体按摩，去海边走走，打打太极。

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缺乏运动的危害

运动缺乏的含义包括久坐习惯、机体缺乏运动应激刺激以及不运动或很少运动。运动缺乏是高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、肥胖及糖尿病等现代生活方式病的一级危险因素，运动缺乏将损害人体健康或引发诸多健康问题。

运动医学证明：不进行运动锻炼的人，从30岁起，身体机能就开始下降，到55岁，身体机能只相当于他最健康时的2/3。而经过运动锻炼的人，直到40~50岁，身体机能还相当稳定，当他到60岁时，心血管系统的功能，大约相当于20~30岁不进行运动锻炼的人的水平。

长期缺乏运动，人的新陈代谢机能降低，由此很容易引起各种肌肉关节疾病，如肩周炎、骨质疏松等，同时也会导致心肺机能下降等不良身体反应。久坐不动还是痔疮、坐骨神经痛、盆腔淤血等病症的祸根。运动缺乏或久坐不动可使人体抵抗力下降，易患疾病，是ⅡI型糖尿病发病的独立危险因素。

运动缺乏可加速衰老，增加老年人的死亡率，且心肌损伤、中风、糖尿病及心绞痛的发病率明显上升。世界卫生组织有关专家结合当今人类的健康特征与疾病危害趋势，明确指出，缺乏运动是导致疾病与死亡的主要原因，是当今最不合理的生活方式之一。

布伦特兰博士在世界卫生日之际指出，缺乏足够的体力活动对人体健康能够产生严重的后果，全球每年约有200万人因此而被夺去生命。

高血压、心绞痛、中风、外周血管病和心肌供血不足等等都是十分常见的心血管疾病，这些形形色色的心血管疾病是工业社会的头号杀手，无论美国，还是加拿大、英国、澳大利亚，或其他工业自动化程度高的国家，心血管疾病都是头号死亡原因。

大量统计数据表明：所有上述疾病都或多或少地与缺乏运动有关，经常运动的人患冠心病的风险比运动缺乏者要小。许多研究发现：长期从事静止性工作的人，其心脏病发生率较一般人要高。所以，缺乏运动将会增加患冠心病的风险。美国心脏研究协会在检索大量文献的基础上指出：

“有充分的证据说明，缺乏运动的生活方式与高血压、高胆固醇和吸烟相比，具有更大的风险。”最近的一项研究也证实，在15000名大学毕业生中，经常运动者的死亡率比缺乏运动者要低得多。研究还表明，经常利用余暇时间运动的人，如果他们每周消耗相当程度的热量，就可以减小患冠心病的风险。因此，积极参与和谐运动是减小患心脏病风险的最佳方法之一。

运动缺乏对人体的不利影响具体表现在以下几个方面。

1、对心血管机能的影响

运动缺乏可导致氧运输能力低下，血管弹力减弱，心脏收缩力不足，心脏机能降低，易引发心血管疾病。

运动缺乏使血液黏度易于增高，血流缓慢，容易形成血栓。

同时，可使体内动脉壁内淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

2、对呼吸机能的影响

运动缺乏可使肺通气和换气机能下降，肺血流量减少，气体交换效率下降，呼吸表浅，每分钟呼吸次数增加，呼吸肌的调节能力减弱，进而导致呼吸机能降低。

3、对神经系统机能的影响

运动缺乏可使脑细胞的新陈代谢减慢，使人记忆力与大脑工作的耐久力下降，大脑皮质分析、综合和判断能力减弱，反应慢、不敏锐，大脑工作效率降低。

4、运动缺乏极易导致肥胖

运动缺乏可使人的.体内储存过多的脂肪，导致肥胖或体重超出正常。运动缺乏还可发生高胰岛素血症(胰岛素抵抗)、高血压、高血糖、高血脂(血脂异常症)、高血黏度、高尿酸血症、高脂肪肝发生率，引起代谢综合征。

5、对运动系统机能的影响

运动缺乏易导致骨质疏松，使骨量降低、活动机能下降、骨周围肌力减弱和姿势不稳并容易跌倒，从而引发骨折。运动缺乏还可使关节灵活性和稳定性减低，肌肉纤维变细、无力，肌肉收缩能力减退。

6、对胃肠机能的影响

久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。

7、运动缺乏可导致亚健康

运动缺乏可使人出现记忆力减退、注意力难集中、精神不振、对自己的健康担心、多梦、疲劳、情绪不稳定、用脑后疲劳、耐力下降、困倦、烦躁、健忘、虚弱、活动后疲劳、易激怒、失眠、压抑感、总怀疑自己有病、思维效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、头疼、腰膝酸痛及脱发等亚健康症状。

过度运动的危害

为健康而运动，为健身而锻炼。健身与健康相辅相成，缺一不可。但是，如果健身锻炼不妥，体育运动不当，可能使人致病。

下面谈谈过度运动的危害性。

过度运动是运动中常见的一种运动性疾病，目前其发病率在各类运动性疾病中占首位。它对机体的危害涉及到心血管系统、神经系统、呼吸系统及内分泌系统。

过度运动不论对运动员的身心健康、运动成绩，还是对为强身健体而锻炼的中、老年人都会得到适得其反的结果。

近年来运动医学的专家们通过动物实验发现，过度运动可使心电图发生改变，T波倒置，节律异常，少数有房室传导阻滞，反复大强度的训练还可使心脏功能降低，甚至引起心肌梗死。运动过度还使免疫功能下降，血中免疫球蛋白、血红蛋白降低，而皮质醇升高。极度疲劳运动后还可影响心肌线粒体的脂质过氧化。

由此可见过度运动会有损机体健康。但如何来鉴定运动量是否过度呢？可从运动者的运动训练史、身体及心理症状上判断，也可通过做心电图及其他生化检查来综合判定。中老年人体育锻炼要适度，持之以恒，有条件者定期做体检来调整自己的运动量，这样必定会有益于自己的健康。

运动的实质在于始终使人的机体处于一种活动的和有活力的状态中，“过”或“不及”都是有害无益的。运动的真谛在于务求实效，切忌浮华；运动的要义在于信念如馨，持之以恒。惟如此，才能抵御病患，康宁长寿。

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缺乏运动的影响

1、消化不良。长期久坐不动，缺乏运动，不健康的饮食都会导致人的消化系统变弱，肠胃蠕动缓慢，从而引起消化不良和便秘症状。这样患者就会经常感觉食欲不振，腹胀，腹痛，腹泻，因此大家平时要坚持运动。

2、身体肥胖。运动可以促进身体新陈代谢，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不动，脂肪就会在身体中堆积，从而引起肥胖。肥胖不仅会影响外形美观，还容易引起高血压，高血脂等心脑血管疾病，并且引起脑梗塞，心肌梗塞的发生。

除此之外，肥胖还会增加糖尿病，高尿酸血症等内分泌疾病的发生几率。肥胖的人骨骼需要承受更大的压力，因此容易患骨性关节炎，还可能会引起不孕症。大家平时应当进行散步，慢跑，打羽毛球，跳绳的有氧运动，防止肥胖。

3、腿脚不灵活。长时间不运动缺乏锻炼，会导致身体内的钙质流失，时间长了，手脚就会僵化，变得不灵活，影响到正常的行动，这样就会增加骨质疏松，骨质增生等疾病的发病几率。

4、毒素堆积。运动可以使人出汗，这样身体内的毒素就能随着汗液排出体外，如果长时间不运动，就会导致身体内毒素堆积，从而出现脸上长斑，长痘，口臭，便秘等问题。

长期运动不足的危害很大，因此大家平时要保持适度的运动，可以从自己喜欢的运动开始，比如打羽毛球，乒乓球，篮球，踢毽子等方式，不仅对身体有好处，还能增进朋友间的感情。运动要根据自己的身体状况选择，不要一下子就进行剧烈的运动。否则反而会对身体造成伤害。