长期不运动会造成什么影响

长期不运动会造成什么影响

长期不运动会造成什么影响，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要有一定的运动量才能维持身体良好状态。长期不运动会造成什么影响呢？

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长期不运动的危害

经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。

记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。

血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。

长期缺乏锻炼的症状

一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。做一点运动或上楼梯的.时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。

还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。

青少年缺乏运动的危害

对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。

长期不运动的人怎么开始锻炼

可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。

刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。

也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。

也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。

上面就是关于长期不运动的一些知识，如果体质很弱，经常生病，一定要引起注意，适当锻炼，慢慢，身体会更健康，也会更少疾病。如果没有工具，可以自己在家爬楼梯，一天爬两次，身材会更苗条。如果想腿部线条更好，爬的时候，可以连续爬两个，但要注意安全。

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长时间不运动的危害

一、长时间不参加体育锻炼会导致严重的后果，例如:胸口血液供应不足，造成心肺功能进一步下降;长期不参加体育活动会导致全身肌肉酸痛，脖子僵硬，头昏眼花;使全身性血管血流量减少，心脏功能下降，中老年人心脏病提前发生动脉硬化、冠心病和高血压;

容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重胃肠功能紊乱、便秘、消化不良等消化系统症状;会导致精神压抑，爱发脾气，精神状态差;会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，加重身体虚弱，失眠，记忆力下降，增加老年痴呆症的发病率。

这可能导致出现下列问题。一是胸腔血液供应不足，造成心肺功能进一步减退。

二、长时间不活动可引起全身肌肉疼痛，颈部僵硬，头晕目眩。

使人体全身血管血容量减少，心脏功能下降，加重中老年人的心脏病，发生动脉硬化、冠心病及高血压等先兆症状。容易导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重消化道症状，如腹胀，便秘，消化不良等。第五，会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态不佳。

第六，会使大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重身体疲乏，失眠，记忆衰退，增加患老年性痴呆的几率。总而言之，长时间的不运动对人们的生活影响很大，不仅会导致身体上的问题，而且还会导致心理上的问题。因此，建议大家要经常运动，生命在于运动何以。

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长期运动过度会导致什么后果

1、兴奋过度。

如果一个人长期运动过度，那么就会使人的精神产生依赖性，大量运动会使人体产生一种叫做吗 啡样物质的增加，如果一旦这种物质大量释放到血液中，就会让人感觉到十分的兴奋，可以抑制各种不适合疼痛，时间一长就会运动上瘾，一旦停止运动，就会产生抑郁以及沮丧等不良的情绪。

2、损害生殖功能。

除此之外，运动过度还有可能会抑制男性和女性生殖功能，指女性的月经不调或者是子宫内膜异位，还会让男性不育的增加几率。

3、免疫力下降。

过度运动还有可能会使机体免疫功能受到一定程度上的损害，影响身体健康，因为人们在剧烈运动时很有可能会产生过度的免疫抑制蛋白也有可能会导致免疫细胞凋亡，人免疫细胞的数量大大下降，让人更容易遭受到病菌的侵袭。

4、贫血。

运动过度还有可能会造成运动能力的下降，这是因为一个人如果处在一个大量运动的状态之下就会是身体里面的器官系统和功能有所下降。长此以往，就会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般都会表现为缺铁性贫血，这样机体的反应能力就会在不同程度上有所下降，还会让人的平衡感降低，肌肉的弹性减少。

5、意外几率增加。

运动过度还会使机体受伤的机会增加，这是因为一个人如果运动过量，那么就会导致神经中枢疲劳，大脑皮层功能下降，运动者就会出现反应迟缓或者是判断失误等情况，精力不集中，动作不协调，就会导致在运动过程中出现跌倒或者是撞伤的机会增多。

6、加重心脏负担。

一些没有经过特殊训练的人，如果没有注意进行适当的运动强度，就会导致超负荷运动，超负荷运动会使人得心脏循环系统不堪重负。这时候一个人需要的血液量以及氧气量会突然大大增加，所以就会导致运动者在此时出现急性缺血或者是出现心脏骤停，还有脑血流中断等现象。