如何坚持长期运动

如何坚持长期运动

如何坚持长期运动，运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力，而且运动锻炼本质上，是与人类天生的贪图安逸的本性相悖的，因此很多人坚持不下去，以下分享如何坚持长期运动

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方法1：找到强烈的健身动机

所谓“强烈”，就是能够迫使你下大决心锻炼的原因。这种原因产生的动力越大越好，越有利于锻炼者长期坚持。

怎么才算“强烈”？举两个实际的例子：

例1，某男士的女朋友说，如果你不在半年内将体重降到正常水平，她就不和你结婚。

例2，张三生了场大病，所幸运痊愈出院。出院时，医生说以后要加强体育锻炼，否则再发病有生命之忧。

诸位看官一定相信，上述两个例子中的某男士和张三，一定有强烈的愿望积极参加锻炼。

普通人之所以减肥失败，和健身动机模糊、不明确、弱，有很大的关系。比如，许多人会说，我就是想让自己保持健康，少生些病。这种愿望虽然好，但不能形成实际的压力。

普通人大多不会在阳光灿烂的日子里，关心屋顶是否会漏雨，因为没有紧迫感。下雨天漏雨了，那一定有时间立即抢修屋顶，因为紧迫啊，否则就要水漫金山了。所以，想要长期坚持健身，找到一个强烈的健身动机是最重要的一个办法。

肯定有人说，我实在找不到“强烈的理由”。御行君的意思是，你最好能想办法找到，或者健身的理由“应尽可能地强烈”。

实在找不到怎么办？还有别的办法，接着往下看。

具体做法：花点时间好好想想这个问题，然后将你找到的“强烈的健身动机”写在纸下，贴到任何你可以最方便看到的地方。

方法2：做好心理建设“我已经做好了吃苦的准备”

现在网上有太多的自媒体，将健身讲成是一件很轻松的事，比如“每天5分钟，一个月拥有苗条身材”。这种宣传当然是夸大其辞，但其中的另一个关键是，那些不负责任的自媒体们隐瞒了“运动的艰苦性”。

那些5分钟、10分钟看起来轻松无比的锻炼内容，诸位看官可以去试一试，立马就会败下阵来。看人挑担不吃力，讲的就是这个道理。

实事求是地说，运动健身一定是艰苦的。你所设定的或想达到的健身目标要求越高，那么运动的艰苦性就越高。

许多健身新手，正是由于缺乏对运动艰苦性的认识，只锻炼几次就会放弃坚持下去。

天下没有所谓的“懒人减肥法”或“懒人健身法”。想要长期坚持健身，必须提前对运动的艰苦，做好充足的心理准备，包括反复的肌肉酸疼、疲劳、枯燥感、高频率的心跳、急促的呼吸等等。

具体做法：去实际训练几次，比如跑步3次、每次3公里，或者去健身房撸铁40分钟，切身体会一下运动的艰苦，然后再决定是否准备坚持下去。

方法3：循序渐进，从“不断的小收获”中获得持续健身的动力

还没有开始锻炼、正准备启动自己健身计划的人，往往在一开始会树立非常远大的理想，比如，减掉20公斤或30公斤体重，或者练成肌肉男。

这当然没有问题，但必须同时脚踏实地，将眼光收回到当前，执行好“循序渐进”的健身策略。锻炼者必须以现在的身体状况和运动能力为基础，逐步提升运动负荷或运动量。那种天天练、追求大运动量、或者高强度、高速度的做法，都不可取。因为违背运动规律，反而容易让人过早地失败，甚至对健身产生误解。

比如，有些跑步减肥的人，一开始就大跑量、天天跑，结果没多久膝关节就受伤了。还有的人，采取较为激进的练法和饮食法，一两个月之内就减重十几公斤，之后又面临着强烈的反弹。这些都远不如“一周跑三四次、采用适合自己的跑量、一个月减重两三公斤”来得更稳妥，更安全。从长远来看，后一种方式的运动减肥效率反而更高。

具体做法：将最初一个月的锻炼计划控制在这样的程度上，“每周锻炼三次，每次30至45分钟，练完后感觉正常的累或者不累也行，但不能让自己感觉很累或肌肉很酸痛”。

方法4：健身目标“与己俱进”，多样化运动！

许多人的健身目标，八百年不变，只有一人：减肥。事实上，我们的身体随着运动的推进，一直在变化。

当我们胖的时候，当然需要减肥。但是当身体的体重、体脂率达到正常水平时，就没必要再继续减肥，僵化地固守“减肥”这个目标了。还可以考虑提高运动心率或跑步速度，或者提高身体的柔韧性，或者提高肌肉的力量等等。总之，应根据自己的实际情况，确定每个阶段的健身目标。

同时，参加的运动项目可以多样化，以避免单一运动的局限和心理层面的枯燥、厌烦感。比如减肥，不用一味地跑步，还可以参加游泳、动感单车、有氧操、瑜伽等运动。参加不同的项目，也可以促使身体产生新的适应过程，健身效果也会更好。

具体做法：如果你准备每周慢跑4次，那么不妨将其中的一次改为去健身房练动感单车，还有一次是和朋友们一起打一场羽毛球。

方法5：加入一个健身朋友圈

真正的健身者是孤独的，但这并不意味着你必须总是一个人训练。加入一个健身朋友圈，就可以创造一个良好的运动氛围，它将十分有利于相互的激励、督促，以及训练经验、教训和技术的交流。特别是一起组队训练时，将极大地激发训练潜能，比如原先举不起的重量，轻松举了起来。

具体做法：如果别人已经组了一个在线交流群组，你就加入其中。如果还没有这样的交流群组，你只要再认识两个健身小伙伴，不用等别人，你就可以做群主，直接组一个群。

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跑步怎样坚持更久

1、多模式训练

有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步！

其实跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性！

其实在初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础！

2、呼朋引伴

我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！

在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持！

3、合理的计划

我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击！其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的！

在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做！

我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持！

4、学会让自己休息

跑步是一件顺其自然的事，我们千万不能强迫自己！尤其是在我们不想跑步的时候，如果我们去强迫自己，很有可能导致我们厌恶跑步！

所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息，这样可以让我们的精神更加的饱满，让我们的体力更加的充沛，从而获得更好的跑步体验！

5、不要跑太快。

在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。

相反，如果你一开始跑的慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，下次继续跑慢一点，慢慢持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。

6、不要用过高的目标逼迫自己

现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步，一开始就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，但是你又为自己制定了这个目标，心中的挫败感就增加了。

相反，你给自己制定一个非常小的'目标：比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达成这个目标，此时你再奖励下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。

那么下次跑的慢一点，一周之后，你可以把目标上调为每次跑十分钟，以此类推，你慢慢提高目标，慢慢积累成就感，也会慢慢爱上跑步，等你爱上了跑步，自然也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。

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长期运动的好处

好处1：运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2：运动帮你抵御疾病常保健康

担心得心脏病？想要预防高血压？不管你现在多重，参加运动可增加体内高密度脂蛋白（HDL)或“好”胆固醇的量，降低对身体不利的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

好处3： 运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4： 运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

好处5：运动改善睡眠

无法入睡或是睡意太浓不想起床，那么经常参加锻炼，你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。

那么经常参加锻炼，你便能入睡更快

好处6：运动帮你重燃爱情之火

你是否因为太累或身材变形无法肌肤相亲？体育锻炼使你更美、更具活力，为你的夫妻生活带来积极影响。体育锻炼对夫妻生活的积极影响还远不止这些，它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士肾功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

好处7：运动给你带来快乐

体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

锻炼与体育运动还可以通过欢愉的社交活动中将你与家人和朋友连在一起。因此，报个舞蹈班、进行徒步旅行或加入一个足球队吧，找寻一个自己喜欢的运动，尽情地锻炼吧！如果厌烦了，就换种新的运动。

好处8：心理影响

心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心，建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径，得到成功感。

好处9：帮助生长发育

经常参加运动能促进青少年生长发育，因为运动的时候，骨骼肌肉需要大量的血液，而这些血液中带有大量氧气和养料，新陈代谢处于旺盛状态。另一方面，骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压，细胞不断分裂，不断骨化，从而使得骨骼逐渐长粗变长，所以坚持运动的人群比不爱运动的人群长的更高，四肢发育也比较匀称。

好处10：增加抗寒耐热能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。