怎么判断自己运动过量

怎么判断自己运动过量

怎么判断自己运动过量，很多人很可能会进行高强度的运动,那么在超过我们体负荷的情况下，就会有可能会出现身体肌肉损伤。而运动之后最常见的表现就是肌肉酸痛的情况,那么怎么判断自己运动过量？

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运动后感觉肌肉有酸胀感，一般是达到运动效果，有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛，而且几天都无法消痛，就说明运动过量了。这时需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。同时降低运动强度，避免再次受伤。

运动后短时间内感觉疲劳是正常现象，通常在一天左右就能恢复，如果持续太久，比如2~3天，就可能是运动过量的情况，这就需要停止运动，待到身体完全回复活力为止

运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。

感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。 感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量，就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间，一般2小时为宜。后者需要减小运动量，慢慢增加运动强度。

感觉精力差，精神不振，甚至心烦气躁，这也可能是运动过量造成的，好的运动效果应该能使自己身心愉悦，舒适放松，达到释放压力的效果，所以，慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的`。

注意事项

运动是长期的坚持，切不可操之过急

学着享受运动，才能带来最好效果

（1）受伤和肌肉疼痛的次数增加

（2）晨起脉搏次数异常升高

（3）情绪不好容易暴躁，在下次训练前肌肉仍感觉疲劳

（4）失眠或睡眠质量下降

（5）肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势

（6）长期白天没精神，容易犯困

（7）性功能减退

（8）长期厌食，食欲不振

（9）运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

如果运动后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。

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1、在运动量较少的情况下，感到疲劳；

2、对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心；

3、同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间更多，效果也不理想；

4、运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和运动效率低下；

6、身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小；

7、性欲明显下降；

8、静息心率和运动心率都有明显升高；

9、近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果运动一段时间后，出现以上其中一项症状，就要引起警惕；出现两项及以上，可能就是运动过量了，应及时减少运动量，重新制定运动计划。

另外当运动中出现这些危险信号一定要重视！

1、在运动中心跳加速很正常，但出现心慌就要引起高度重视了。如果继续出现心脏一侧的胸部发闷、疼痛，并伴有手指发麻，说明危险升级，必须缓慢减速，向身边的人求助，前往医疗站就诊。

2、如果感觉浑身无力，脸上冒出如黄豆般大小的汗珠，甚至晕厥，说明病情非常严重，必须紧急抢救。如果发生心脏骤停，抢救时间特别重要，要在4-6分钟内进行心肺复苏等急救措施，让心脏恢复跳动并供血。一旦错过这个时间，大脑缺血时间过长，就很可能致死致残。

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运动过度的表现

1、胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说，你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现，或者及时直接的晕倒。

2、第二天极度疲劳

运动过度了的表现还有就是运动后的一天，你的身体感到极度疲劳，肌肉的酸痛会持续几天，并且很难恢复，连续三四天就会感到身体相当的疲劳，像被别人暴打了一顿，可能就这样一种感觉，那说明你之前绝对运动过度了，超过身体承受范围。

3、持续数日精神不振

运动过度还会精神不振，反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳，然后没有精神，然后浑身都软绵绵的，像海带一样啊，然后反应也比较迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是，如果持续数日不能恢复，则表明脾受到损伤，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

4、食欲不佳

运动过度会出现食欲不振，口味寡淡的一种情况，吃什么都没胃口。有时不光食欲下降，还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配，更多血流向运动系统，内脏的血液相应减少，胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低，正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的，越运动过量，食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。

5、持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

运动过度会有哪些危害

1、急性肾衰竭

运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。

2、出现贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大量血液，而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中，身体会流出大量的汗液，汗液里除了会有水分外，还有很多金属离子，比如血液里的铁离子，汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少，从而造成贫血，所以又叫“缺铁性贫血”。

所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现，就是因为身体贫血导致的。

3、影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后，往往就会觉得身体十分疲惫，动都不想动，更不用说继续锻炼了，其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体，而运动过量的时候，脑垂体的功能就会被抑制，这样就导致激素分泌受到影响，这样就会造成身体疲劳，体力恢复差，甚至会有抽筋的现象出现。

4、造成身体脱水

在运动的时候，由于肾上腺素升高，加上夏季天气炎热，导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的话，那么就会造成身体水分的不断流失，从而出现脱水现象，夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。

5、易引发心脏疾病

我们在运动的时候，由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快，所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。