不是人人都能练太极

不是人人都能练太极

不是人人都能练太极，太极拳动作平衡缓和，特别适合中老年人及慢性病患者，是中老年人健身运动的最佳选择，因此风行于国内外。现在向大家介绍不是人人都能练太极。

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何为太极？

太极一词源于《周易-系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳顾名思义，是根据我国阴阳学说而命名的。

拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族文化遗产。

太极拳的动作平衡缓和，复杂协调，松弛流畅，把肌肉运动和呼吸及意念的调整相互结合，做到动中取静，有其显着的特点，又因太极拳动作温和，

没有精神及体力上的高度紧张，特别适合于中老年人及慢性病患者锻炼，故在康复医学中有特殊地位，是中老年人健身运动的最佳选择。

练太极拳有哪些好处？

太极拳是一种重要的健身和防治疾病的手段。我国《黄帝内经-素问》中就提出：“其病多痿厥寒热，其治宜导引。

”汉代名医华佗创编了“五禽戏”作为健康运动，他的理论是：“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，不犹户枢不朽是也。”练习太极拳，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动。

这样对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官功能活动的改善打下了良好的基础。

范振华等调查了上海平均练习太极拳２５年的５０～７９岁的男性８０人，与同年龄组退休职工１４１人相比，表明长期练习太极拳有利于延缓老年性的机体萎缩。

加强了大脑的调节能力

练习太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练习太极拳，动作需要完整一气，

由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，加强了大脑的调节能力。

太极拳是一种很有趣味的运动，练拳的时候，周身感觉舒适，精神焕发。由于情绪的提高，可以使各种生理活动活跃起来，对患有某些慢性病的人来说，情绪的提高更为重要，有益于使病人脱离病态心理。

促进血液循环，增大肺活量

练习太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练习时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。

有研究所曾对３２名练拳老人和５３名相应年龄的不运动老人作了心血管功能检查比较。练拳组除１例外，

全部顺利完成１分钟内上下４０厘米高的台阶１５次的定量运动。对照组完成此项运动的比率随年龄增高而下降，５０岁组、６０岁组、７０岁组和８０岁组依次仅为８５.９％，５４％，５％和２％。

资料显示，练拳老人的肺活量较对照组大，胸围呼吸差也较大。上海体育科学研究所观察５０人练拳６个月后，

肺活量平均由２５８８毫升增至２７６５毫升（Ｐ＜０.０５）；另一组在练拳１年后肺活量自２５５６毫升增至２７８０毫升（Ｐ＜０.０１）。

对肌肉、骨骼和关节有良好作用

太极拳具有弧形动作，能使全身各部分肌群和肌纤维都参加活动，通过反复地缠绕绞转，使肌肉拉长到一般运动所不及的长度，长年累月，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔软而富有弹性，并增强收缩的能力。

由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供应得到改善，使骨的形态结构功能都发生良好的变化，骨质变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗变形等方面的能力，使骨骼不易发生变形和畸形。

北京、上海和广州对练拳老人进行脊柱活动度检查，被检者伸膝站立，向前弯腰用手触地，其结果练拳老人较对照组明显为优。

改善人体物质代谢

由于神经系统对内脏器官的调节，膈肌、腹肌的收缩和舒张，对肝脏、胃肠均起到了自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾随之发生适当运动，

促进了肝内血液循环，提高了胃肠的运动能力，促进蠕动、消化和吸收的能力，增强了肾上腺系统的分泌功能，改善了体内物质代谢。

经常练太极拳，可以增进食欲，减少便秘现象，使血液中胆固醇含量下降，内分泌的代偿能力较强，对保持正常代谢、延缓衰老有积极意义。

改善人体血脂水平

上海体育科研所的资料表明，练太极拳１年后，血甘油三酯和总胆固醇均有下降。因各种疾病在疗养院住院的病人，练拳者１５例，每天打太极拳４０分钟，

１个月后与１７例对照组比较，高密度脂蛋白胆固醇上升，因而抗动脉粥样硬化指数明显升高，致粥样硬化指数明显下降，对照组则无变化。说明太极拳练习尽管运动强度不太高，同样具有改善血脂水平的作用。

对长期坚持太极拳练习的２５人与同龄不练拳３４人进行测试并对照，观察血浆脂质过氧化水平（ＬＰＯ），全血超氧化物歧化酶（ＳＯＤ）、谷胱甘肽过氧化水平（ＧＳＨ－ＰＸ）及过氧化氢酶（ＣＡＴ）等抗氧化酶活力，

结果显示太极拳组ＬＰＯ低于对照组，反映机体抗氧化能力的ＳＯＤ、ＧＳＨ－ＰＸ活性太极拳组高于对照组，ＳＯＤ可能对降低脂质过氧化水平起着重要作用。

此外，经常练太极拳，还可增强非特异性细胞免疫能力的作用。

太极拳好学吗？

太极拳作为一种武术运动形式，兼备有很强的武术与运动锻炼相结合的优点，它可以以音乐伴奏，增加参与兴趣。

它动作柔和，速度较慢，便于入门、也便于逐步提高。特别是太极拳强调动作缓慢，很方便初学者模仿。

边学边收到锻炼效果，有益于提高兴趣；太极拳动作细腻，有利于不断深入体会、琢磨，不断提高，增加学习兴趣。

太极拳的练拳功架要求尽量低一些为宜。太极拳功架高低，用力大小，锻炼时间的长短与运动量有关；各人都可以根据自己体质和情况需要选择。

因此，太极拳不但便于初学者学习，也适合于体弱、年老的人；即使是年老体弱有病，经常练习太极拳，也不会产生不良反应。

身体强壮，或喜爱剧烈运动、需要运动量大的'人，也能自我调节。太极拳真是人人适宜，个个可练。

太极拳的行拳条件简单，又不受地点时间限制等优点。太极拳锻炼，不仅练拳者不受身体条件、年龄老少限制，而且，行拳不受场地、地点、时间、人数多少等限制，可以因地制宜，因时间而异，随时随地锻炼，十分方便。

简而言之，太极拳入门容易，深学有味；人人可练，简单方便。

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太极这个看似柔和舒缓的运动，习练时也要讲求科学性，如果练得不得法也会造成伤痛。65岁的李春海退休前在天津化工厂工作，他说过去他患有胸膜炎、胃病等，每年都要住院治疗。

通过习练太极拳后，20多年没有去过医院。尽管太极拳有如此好的强身健体的功效，但如果练习量控制不好，或者为参加比赛增加训练，他的膝盖就会疼痛。

据国家体育总局武术运动管理中心副主任王玉龙介绍，膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象，这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。有必要提醒广大太极拳爱好者，习练太极也要讲求科学。

一些爱好者常常一气儿练几个小时，把自己会的所有套路全都习练一遍，结果造成膝盖疼痛。大众健身不是竞技体育，其实不必“更高、更快、更强”，要注意掌握科学训练的要领，而这又是传统武术师徒传授方式常有的不足。

要避免太极训练中的膝盖伤病，一是要遵循循序渐进的健身规律，运动量要慢慢增加；二是要掌握正确的太极技术动作，比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

只要太极锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒服感时，那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止，或者在套路换项之间增加休息时间。在传统的太极拳习练中，缺乏科学的监控手段，比如最常用的脉搏与血压测试，就应该是简单而有效的。