快走是最好的运动方式吗

快走是最好的运动方式吗

快走是最好的运动方式吗，相对于其他有氧运动来说快步走是一项更有益于身体健康的运动，没有场地限制，而且相对其他有氧运动会更安全，更有益于健康，下面就来看看快走是最好的运动方式吗。

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快走，是一项大多数人都比较熟悉的运动，也是最好的运动之一。平时我们都会进行走路运动，而快走的锻炼方式是加快步频进行锻炼，同样能达到健身锻炼的目的，有益身心健康。

快走，适合中老年人以及大体重基数的人作为入门锻炼运动，可以锻炼下肢力量，保持下肢的灵活性。

快走的训练强度比较低，但是热量消耗却比较可观。每天保持快走的频率坚持1小时，你可以消耗350大卡左右的热量。

对于身材肥胖的人来说，如果你的保持每天1小时以上的快走锻炼，坚持一段时间身材也会有所变瘦。

曾经有一个体重150斤的女士，为了改善身材，提高自身体质，每天晚上都会去公园健走1小时，在饮食不改变达到情况下，坚持2个月时间后，女士发型体重不知不觉下降了10斤左右。之前由于久坐出现的腰腹酸疼无力的现象，现在也有所改善了。

以前这位女士是很害怕走路锻炼的，但是坚持2个月后，她发现双腿变得灵活起来，身体也越走越轻松了，如今慢慢爱上了走路训练。

从这位女士的走路运动事迹中，我们可以发现，坚持走路锻炼对于自身的益处是不少的。走路锻炼可以提高身体的卡路里消耗，帮你预防肥胖，赶走身上多余赘肉。

走路锻炼还可以帮你改善久坐出现的腰酸背痛现象，提高身体的灵活度，提升你的运动能力，提高健康指数。

平时缺乏锻炼或者身材肥胖，无法进行大强度运动的人，我们可以从快走运动开始，保持快节奏的步伐，可以帮你提升心率跟肺活量，促进血液循环，让身体微微发热，有助于脂肪的分解，强化自身体质。

此外，保持每天1小时健走锻炼的人，你也会不知不觉收获多个好处！

1、坚持快走锻炼，还能帮你释放生活中的压力，赶走内心抑郁、难过的情绪，促进身体分泌多巴胺，保持乐观积极的心态，抗压力也会有所提高，人会逐渐变得阳光起来。

2、坚持健走锻炼，可以减缓腿部肌肉流失，强化骨骼，激活下肢肌群，让你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的来袭，让你人老的时候双腿依然矫健，爬山走路都健步如飞。

3、坚持健走锻炼，可以减少亚健康疾病的出现。如今的人习惯久坐，每天步行数字只有2、3千步，这样会加速身体机能以及关节的老化。而坚持健走的人自身免疫力会变强，疾病发生率也会下降。

4、坚持健走锻炼，可以提高细胞再生能力，促进肠道蠕动，提高肠胃功能，让你改善便秘，减少体内废物的堆积，你的皮肤会变得更有弹性更加紧致，颜值看起来也会更加冻龄。

如果你想开启锻炼，却不知道从哪些运动入手，不如就从健走训练开始吧，从健走开始锻炼，你更容易坚持下去。

坚持健走一段时间后，你可以根据自己的体能耐力，提高训练强度进行跑步训练或者其他大强度的运动。

　　快走是最好的运动方式吗2

我有段时间每天晚上都会陪我爸在家楼下快走40分钟，效果非常的'好，3个月左右的时间，两个人都明显痩了一大圈，关键是我爸之后的体检指标也有了明显的改善，对于健康有直接的助益。

快走是一项非常好的运动，适合几乎所有人进行锻炼，不仅仅能够减肥，对于身体也有着非常大的好处。

我们先来看看怎样走才能算快走

快走是介于慢跑和走路之间的一项步行运动，它的姿势属于走路，但是速度比正常的走路快上很多。

由于每个人的身体条件不一样，因此对于快走的定义也不同，一般来说快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准地快走了。

接下来我们看看快走能够给身体带来哪些好处。

快走能够带来减肥的效果

快走属于有氧运动，能够消耗大量的热量，给我们带来很好的减肥效果。

有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能为主，分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，因此在消耗热量的同时，还有着直接的减脂效果。

而且快走的时候，我们的心率水平是比较高的，可以比较稳定地维持在60%-80%最大心率的区间内，而在这个状态下减脂的效果是最好的。

每天只要30分钟以上时间的快走，坚持一段时间，你就会发现自己明显地变痩了。

快走能够强化心肺功能

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，直接影响全身器官及肌肉的活动，故此十分重要。

而有氧运动是锻炼心肺的最佳方式，让心率长时间地维持在一个比较高的范围内，有很好地强化心肺功能的能力。

快走就能提供这样的锻炼效果，相较于慢跑，快走的强度更低，尤其对于心肺功能基础比较薄弱的朋友特别友好。

只要坚持快走一段时间，你会发现你的心肺功能有显著的提升，快走起来越来越轻松，平时的体力和精神也会变得更好。

快走能够增强下肢肌肉力量

快走对于下肢肌肉有很强的锻炼效果，由于我们需要保持一个比较快的步速，在快走的过程中股四头肌和小腿三头肌的参与度都是很高的，尤其对于这两块肌肉的肌肉耐力有极强的提升。

人老腿先衰这句话相信大家都听说过，下肢肌肉力量的提升能够让我们恢复日常的走、跑、跳能力，让下盘更稳健，恢复应有的运动能力。

而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被称为人体的第二心脏，强健的小腿肌肉可以有效减轻心脏泵血负担，提升我们的心血管健康，延缓衰老。

坚持快走一段时间，你会发现自己的腿脚更有力了，日常走路也更稳健和快速了。

快走能够调节血糖水平

晚上快走，尤其是饭后30分钟以后快走，能够很好地控制我们的餐后血糖水平。

晚饭后30分钟左右，摄入的糖分正好会被身体吸收进入血液，这个时候血糖值就会快速提升，并在饭后1小时-2小时之间达到一个峰值。

而这个时候通过快走30分钟，能够大量消耗血液内的糖分，帮助我们控制血糖，这也是为什么医生会建议高血糖和糖尿病患者在饭后进行适量运动的原因，而快走的强度是适中的。

坚持晚上快走30分钟，你会发现你的餐后血糖会更趋于正常，长时间下来能够帮助我们更好地调节血糖水平。

快走运动需要注意哪些情况

1、要注意对膝关节的保护

虽然相较于慢跑快走对于膝关节更友好，对膝盖的冲击会小很多，但是如果之前膝盖不怎么健康的朋友还是要注意对膝关节的保护。

在快走前一定要做好充足的热身，确保膝关节彻底活动开来，在日常可以增加一些靠墙静蹲之类的力量动作来提升腿部肌肉对膝盖的支撑和保护。

对于每次运动完很容易出现膝盖不适现象的朋友，也可以通过佩戴护膝在快走过程中更好地保护膝关节，运动护膝能够提供更好地包裹，从各个方位固定膝关节，对膝关节健康更有益处。

2、要注意对小腿肌肉的放松

快走的时候我们的小腿三头肌会时刻处于紧张的状态下，很容易造成小腿肌肉的疲劳和紧张，对于女性来说小腿肌肉的短缩会显得小腿更粗，像肌肉腿一样。

因此，在快走结束后，要注意对小腿肌肉的拉伸，彻底地放松小腿肌肉，能够让我们更好地让肌肉从运动疲劳中恢复过来。

3、要确保充足的休息

快走虽然运动强度并不是很高，但是对于之前没什么运动基础的朋友来说一次性快走上30分钟，还是会感觉到疲劳的。

如果疲劳过度堆积，则会影响身体健康，而且容易增加皮质醇的分泌，影响我们的减肥效果。

因此，快走之后要确保充足的休息，如果觉得疲劳了可以休息1-2天再进行快走锻炼，这样反而效果更好。