坚持跑步能长高吗

坚持跑步能长高吗

坚持跑步能长高吗，在日常生活中有很多人想跑步来达到有效的锻炼目的，而我们能长多高，主要由基因、生长激素和营养决定，但总有些人会觉得跑步可以长高，以下了解坚持跑步能长高吗

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我们知道，身高由骨骼决定，骨骼增长是由骨端的软骨转化形成，成年后，骨两端软骨已经骨化，已经不能继续分裂增殖，使骨继续加长，长个儿的物质基础就没了。一般来说，男子25岁，女子22岁后，就已经成年，骨骺基本闭合，很难再长高。

我们经常注意自己的身高，比如每年体检时。体重经常变化，身高多年都处于一样的状态，有些体力工作是会使身高降低的，一些大重量压迫性运动，如举重，也会压缩身体纵向长度。

我身高是177.5cm，这是成年后多次测试的数值，40岁前，身高测试没有超过177.5过，有时候还会测得177，然而40岁后突然有次测试结果是178，测量设备还是那种站直后，有东西向下，轻轻碰触头顶，感觉准确度挺靠谱的设备。

也许是长个儿了，也许根本没变化，只是测量仪器的问题，到底是以前准，还是现在准无法判定，姑且得出保守结论：长期坚持跑步，个儿缩得慢，因为我有长期坚持跑步习惯。

经常户外路跑，晒太阳时间多，能促进钙吸收，保持良好的骨质营养供给。另外，跑步习惯建立后，体重通常比较可控，身体受重力压力减少，会拔高丁点儿，有一种说法人站在月球上会比地球上高点点儿。再有经常跑步锻炼，身体的骨骼肌，关节处韧带，软组织都很健康，他们也是支撑身高的物质基础。

真要想跑步长高儿，还得在生长发育阶段才有效，适度运动，多晒太阳促进身体生长。据说要长高应该多睡觉，睡觉时我们能分泌很多生长激素。我们成年后运动的更多作用是减缓人体衰老。

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跑步怎样坚持更久

1、多模式训练

有许多跑步的朋友，他们跑步的模式太过单一，每天都在同样的地点花同样的时间跑同样的距离，久而久之我们就会感觉很疲劳，从而让我们的身体抗拒跑步！

其实跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的种类也有很多种，我们没必要每天都坚持单一的跑步方式，多种模式训练可以增加跑步的趣味性！

其实在初期我们可以尝试一下越野跑，上坡跑，这两种跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，为我们爱上跑步打下良好的基础！

2、呼朋引伴

我们千万不要小看他人陪伴的重要性，如果我们单独做一件事情，我们就很容易遇到困难，于是放弃！这时候朋友的重要性就突出出来了！

在我们倦怠时我们可以让自己的朋友来带我们去跑，当朋友倦怠时我们可以拉他们一起去跑，这样我们互相鼓励就可以在跑步的道路上越走越远，更好的去坚持！

3、合理的计划

我们每个人都想一步登天，但是现实会给我们沉重的打击！其实跑步也一样，有许多人在刚开始就妄想着跑很远，其实这是非常不现实的！

在刚开始跑步时，我们就应该学会循序渐进！不要盲目地追求跑步的距离和速度，我们应该牢牢地打好跑步的基础，一步一个脚印，脚踏实地的去做！

我们可以分解跑步目标，比如说我要在一个月内能够跑到2km，再把2km分散到每一天，这样我们就很容易实现自己的目标，并且拥有成就感，我们才能更好的去坚持！

4、学会让自己休息

跑步是一件顺其自然的事，我们千万不能强迫自己！尤其是在我们不想跑步的时候，如果我们去强迫自己，很有可能导致我们厌恶跑步！

所以我们一定要安排一些时间让自己的身体充分的休息，这样可以让我们的精神更加的饱满，让我们的体力更加的充沛，从而获得更好的跑步体验！

5、不要跑太快。

在没有养成跑步习惯的时候，跑步时违抗自己身体的自动运转机制的，你不想跑，你觉得累，刚跑几步就气喘吁吁，如果此时不控制速度，让自己吭哧吭哧跑了几公里，浑身酸痛，呼吸困难，跑步对你而言全是痛苦，人都是趋利避害的，下次想跑才怪。

相反，如果你一开始跑的慢一点，再慢一点，你会惊讶的发现自己居然能跑这么远，而且浑身放热，具有一种锻炼的快感，那么恭喜你，你开始享受跑步的乐趣了，下次继续跑慢一点，慢慢持续下去，你才开始走上习惯养成的道路。

6、不要用过高的目标逼迫自己

现状是过去的积累。你过去没怎么跑过步，一开始就想像马拉松运动员那样跑很快，跑很远是不可能的，但是你又为自己制定了这个目标，心中的.挫败感就增加了。

相反，你给自己制定一个非常小的目标：比如我今天只跑五分钟。五分钟太容易了，你一点压力都没有，再加上跑的慢一点，会很轻松达成这个目标，此时你再奖励下自己，会觉得生活太美好了，很期待下一次跑步。

那么下次跑的慢一点，一周之后，你可以把目标上调为每次跑十分钟，以此类推，你慢慢提高目标，慢慢积累成就感，也会慢慢爱上跑步，等你爱上了跑步，自然也不需要什么坚持，谁不让你跑你跟谁急。

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跑步机跑步减肥

1、采用跑步机跑步减肥的话，必须要掌握正确的方法，跑步机减肥最好不要追求速成，要循序渐进，跑步速度不要太快，慢跑就可以了，消耗热量很多，坚持下去就会有效果。

2、跑步机跑步减肥一定要选对时间，最好在晚上或者早上的时候跑步减肥效果是比较好的，每一次跑步的时间要超过20分钟，跑步时间太短的话，对于减肥的帮助不大。

跑步机跑步减肥的注意事项

1、跑步减肥效果确实是很好的，但是跑步减肥的话一定要坚持下去，一般坚持一个月左右，减肥的效果才会比较明显，能够看得出来。

2、在跑步机上跑步，优点还是比较多的，不会吵到其他人，就算在室内跑步也能看到明显的效果，跑步机减肥的话，要注意跑步时间一定要达到要求，如果跑步时间太短了，消耗的热量不够，就很难达到减肥的作用。

3、使用跑步机，跑步期间还要注意自己的饮食，最好可以吃一些热量比较小的豆腐鸡蛋或者青菜，不要吃热量太大的油腻食品，以免摄入热量太高，对于减肥不利。

跑步机跑步减肥方法在现代被很多人使用，一台跑步机占用的地方非常小，但是起到的作用却非常大，可以用狭小的空间完成锻炼人是需要跑步的愿望。而最终达成的目的就是利用跑步机进行跑步减肥后，我们的身体变得更加纤细苗条而且健壮了。